Защо почивката на мозъка?
Мозъкът е сложен орган, който изисква много енергия, за да функционира. Той използва около 20% от общата енергия на тялото, въпреки че съставлява само около 2% от теглото на тялото. Когато спим, нашите мозъчни вълни се забавят и мозъчната ни активност намалява. Това позволява на мозъка да си почине и да се възстанови.
Ето някои от причините, поради които мозъкът се нуждае от почивка:
* За отстраняване на отпадъчни продукти. През деня мозъкът произвежда отпадъчни продукти като аденозин. Аденозинът може да се натрупа в мозъка и да причини умора. Когато спим, мозъкът изчиства аденозин и други отпадъчни продукти.
* За поправяне на щети. Мозъкът постоянно се ремонтира. Когато спим, мозъкът отделя хормони на растежа, които помагат за възстановяването на увредените клетки.
* За консолидиране на спомени. Когато научаваме нови неща, мозъкът създава нови спомени. Тези спомени се съхраняват в хипокампуса на мозъка. По време на сън хипокампусът консолидира тези спомени, което означава, че те се преместват от хипокампуса в други части на мозъка, където могат да се съхраняват дългосрочно.
* За регулиране на емоциите. Сънят помага да регулираме емоциите си. Когато сме лишени от сън, е по-вероятно да се чувстваме раздразнителни, ядосани и тъжни.
* За подобряване на когнитивната функция. Сънят помага за подобряване на нашата когнитивна функция, включително нашето внимание, памет и умения за вземане на решения.
От колко сън се нуждаем?
Количеството сън, от което се нуждаем, варира от човек на човек. Повечето възрастни се нуждаят от около 7-8 часа сън на нощ. Децата и тийнейджърите се нуждаят от дори повече сън, около 9-10 часа на нощ.
Какво се случва, ако не спим достатъчно?
Ако не спим достатъчно, това може да има редица негативни последици, включително:
* Умора. Липсата на сън може да ни накара да се чувстваме уморени и уморени.
* Промени в настроението. Лишаването от сън може да ни накара да се чувстваме раздразнителни, ядосани и тъжни.
* Затруднено концентриране. Лишаването от сън може да затрудни концентрацията и вниманието.
* Проблеми с паметта. Липсата на сън може да увреди паметта ни.
* Проблеми с вземането на решения. Лишаването от сън може да затрудни вземането на добри решения.
* Повишен риск от инциденти. Лишаването от сън може да увеличи риска от злополуки.
* Дългосрочни здравословни проблеми. Лишаването от сън може да увеличи риска от дългосрочни здравословни проблеми, като затлъстяване, сърдечни заболявания и диабет.
Как можем да подобрим съня си?
Има няколко неща, които можем да направим, за да подобрим съня си, включително:
* Установете редовен график за сън. Лягайте и се събуждайте по едно и също време всеки ден, дори през уикендите.
* Създайте релаксираща рутина за лягане. Това може да включва вземане на топла вана, четене на книга или слушане на успокояваща музика.
* Уверете се, че спалнята ви е тъмна, тиха и хладна.
* Избягвайте кофеина и алкохола преди лягане.
* Упражнявайте се редовно. Упражнението може да ви помогне да заспите по-лесно.
* Посетете лекар, ако имате нарушение на съня. Ако имате проблеми със съня повече от две седмици, може да имате нарушение на съня. Посетете лекар за диагностика и лечение.
Сънят е от съществено значение за цялостното ни здраве и благополучие. Като получаваме достатъчно сън, можем да подобрим нашето настроение, енергийно ниво и когнитивна функция. Можем също да намалим риска от злополуки и дългосрочни здравословни проблеми.
