Защо реакцията на мозъка ми е бавна, защото след като прочета нещо, го смилам и след това реагирам на него. Как може да се подобри Vj?
Ето някои стратегии, които да ви помогнат да подобрите времето си за реакция и общата когнитивна скорост на обработка.
1. Спортувайте редовно. Доказано е, че упражненията подобряват когнитивната функция, включително времето за реакция. Аеробните упражнения, като бягане, плуване или колоездене, са особено полезни. Стремете се към поне 30 минути упражнения с умерена интензивност през повечето дни от седмицата.
2. Хранете се здравословно. Храненето на здравословна диета, която включва много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, може да помогне за подобряване на цялостното ви здраве и благополучие, включително когнитивната ви функция. Някои специфични хранителни вещества, които са свързани с подобрена когнитивна функция, включват омега-3 мастни киселини, антиоксиданти и витамини B6, B9 и B12.
3. Спете достатъчно. Сънят е от съществено значение за когнитивната функция. Когато не спите достатъчно, времето ви за реакция и други когнитивни умения могат да пострадат. Стремете се към 7-8 часа сън всяка нощ.
4. Управлявайте стреса. Стресът може да повлияе отрицателно на когнитивната функция. Намерете здравословни начини за справяне със стреса, като упражнения, йога, медитация или прекарване на време сред природата.
5. Предизвикайте мозъка си. Редовното ангажиране с психически стимулиращи дейности, като четене, пъзели или игри, може да помогне за подобряване на вашата когнитивна функция. Опитайте се да научите нови неща и предизвикайте себе си да мислите критично.
6. Практикувайте внимателност. Доказано е, че медитацията за внимателност подобрява когнитивната функция, включително времето за реакция. Медитацията на вниманието включва фокусиране върху настоящия момент и осъзнаване на вашите мисли и чувства без осъждане.
7. Добавка с подсилващи мозъка хранителни вещества. Доказано е, че някои добавки, като омега-3 мастни киселини, антиоксидантни витамини и минерали, подобряват когнитивната функция. Говорете с Вашия лекар кои добавки може да са подходящи за Вас.
8. Посетете лекар, ако имате медицинско състояние. Някои медицински състояния, като проблеми с щитовидната жлеза или недостиг на витамини, могат да забавят когнитивната ви функция. Ако имате някакви притеснения относно вашето когнитивно здраве, говорете с вашия лекар.
Ето някои допълнителни съвети, които може да ви помогнат да подобрите времето си за реакция:
- Дайте си достатъчно време. Когато знаете, че ще трябва да реагирате на нещо, опитайте се да си дадете възможно най-много време. Това ще ви помогне да обработите информацията и да подготвите отговора си.
- Съсредоточете се върху поставената задача. Когато се опитвате да реагирате на нещо, опитайте се да съсредоточите цялото си внимание върху задачата. Това ще ви помогне да избегнете разсейването и да обработите информацията по-бързо.
- Практикувайте редовно. Колкото повече се упражнявате да реагирате на нещата, толкова по-бързи ще ставате. Опитайте се да намерите начини да практикувате времето си за реакция в ежедневието. Например, можете да играете игра на улов с приятел или да се опитате да хванете топка, която някой ви хвърля.
- Бъдете търпеливи със себе си. Подобряването на вашето време за реакция изисква време и усилия. Не се обезсърчавайте, ако не видите резултатите веднага. Просто продължавайте да практикувате и в крайна сметка ще видите подобрения.
