Начини за увеличаване на серотонин в мозъка
Серотонинът е хормон намира естествено в организма, което действа като пратеник между нервните клетки. Ниските нива на серотонин може да доведе до депресия, докато нормалните нива водят до състояние на спокойствие. Вие не трябва да се постигне за лекарства за увеличаване на нивата на серотонин да индуцира състояние на релаксация . Вие може да даде тласък на серотонин в мозъка, естествено . Увеличете Естествено
Можете да увеличите нивата на серотонина , без необходимостта от химическа намеса. Промяна на начина на хранене може да помогне да ви накара да се чувства спокоен и отпуснат и да ви помогне да получите по-добър сън през нощта . Както и с всички промени по отношение на храните , умереността е ключът .
Храните , които естествено съдържат серотонин включват макаронени изделия , картофи , зърнени храни , хляб и други храни, съдържащи въглехидрати. Дори и тъмен шоколад може да увеличи нивата на серотонин .
Храни, богати на триптофан също помагат за регулиране на нивата на серотонин , както тялото преобразува триптофан в серотонин . Богата на триптофан храни включват домашни птици ( пуйка , пиле ) , млечни продукти ( мляко , кисело мляко, сирене) , яйца, месо , ядки , боб и риба.
Имайте Mind
<Бразилски>
въпреки че можете да помогнете на вашето тяло увеличаване и поддържане на нивото на серотонин , трябва да се внимава при консумация на настроението издигане храни , защото по-бързо, тъй като нивата на серотонин се покачват, те също могат да паднат . A баланс е необходимо, за да се поддържат нивата на серотонин дори . Храни с високо съдържание на захар и рафинирани нишесте ще помогнат нива на серотонин се покачват бързо, но нивата също ще падне бързо. Най-добре да се запази нивото на серотонина , дори за по-дълъг период от време е да се консумират храни, богати на пълнозърнести храни , както и протеини, като серотонин постепенно ще се увеличава с течение на времето и поддържа за по-дълъг период от време.
Въпреки че храната е добра за бърз тласък , има и други начини, по които могат да повишат нивата на серотонин . Първи достатъчно почивка ще помогне на тялото ви да се отпуснете и да лекува . Като малка сума на триптофан храни, богати на около един час преди лягане ще ви помогне да се отпуснете тялото за сън.
Упражнение е друг добър начин , за да запазите нивото на серотонин стабилен през целия ден . Само на 30 минути от леки упражнения , като йога, ще ви даде необходимия тласък . Избягва елементи като кофеин , захар и други стимуланти . Въпреки че те са добри за бърз тласък , с течение на времето тялото ви ще се изгради защита, която ще унищожи химикали на мозъка . Е.
Времето, прекарано на слънце ще помогне за увеличаване на настроението ви и ще позволи производството на естествени химикали на организма да запази настроението си спокойна и без стрес .
