Физикална терапия Упражнения за Ишиас

На седалищния нерв е голям нерв , който се простира от основата на гръбначния стълб , се разклонява в две части и се стича по задната част на всеки хълбока и крака . Когато прищипване, раздразнена , възпалена или ранени, това може да причини болка , скованост , затруднено седнало, изправено или легнало положение и като цяло ограничава мобилността и комфорт. Изучаването различни стречинг и физически упражнения терапия за облекчаване на болка , повишаване на мобилността и функция и намаляване на обостряния подобрява качеството на живот за тези, които живеят с болката от ишиас . Подобряване лумбална Strength

Подобряване на лумбалните , или долната част на гърба , сила , като работят на по-ниски корема чрез извършване на движения, които работят както на предната и задната части на долната част на торса . Един от най-добрите е наклона на таза , което може да се отпуснете стегнат мускулите и да се осигури облекчение. Легнете на пода със свити колене и крака стъпили на пода . Това положение е удобно за тези, които изпитват болка от ишиас . Стегнете корема си , сякаш се опитвате да смучат корема си , за да се докоснат гръбначния ви стълб . Стегнете бедрата си мускули в същото време .

Започнете движение с малко загребване таза си нагоре, като че ли сте загребване една супена лъжица захар. Вие не сте вдигане цялата си хълбоците площ от пода , само кърлинг нагоре. След това бавно спуснете таза , натиснете долната част на гръбначния стълб на пода , докато в същото време запазване на коремните мускули дръпна в плътно . Отпуснете се. Правете това упражнение около 10 пъти .


Стречинг

Опънете толкова често, колкото е възможно. Стречинг е ефективен за намаляване на болката от ишиас , а също и да помогне за облекчаване на напрежението и натиска върху притискане или раздразнени седалищните нерви . Застанете със събрани крака около рамото ширината на раменете , бавно навежда напред , доколкото можете, без болка. Дръжте ръцете си срещу бедрата си за допълнителна подкрепа, ако имате нужда от него . Движете ръцете си по-надолу по предната част на бедрата , докато продължават да се огъват напред , усещайки слабото притегляне в долната част на гърба , както правите така . Bend напред само доколкото е удобно за вас, но не го насилвайте . Ако можете , махнете ръцете си от бедрата си , оставяйки ги обесим надолу към пода , и издишайте , позволявайки на горната част на тялото , за да буквално виси в това положение за няколко секунди . Върнете се в изходна позиция и много бавно , предпазващи ръцете си върху бедрата си отново за подкрепа, както ви се покачва, гръбнака извити навътре, сантиметър по сантиметър , докато не са се завърнали в изправено положение .