Какво прави костите нечупливи?
* Калцият е най-разпространеният минерал в човешкото тяло и е от съществено значение за формирането и поддържането на здрави кости. Калцият съставлява около 2% от телесното тегло на човек и 99% от този калций се съхранява в костите и зъбите.
* Калцият помага за укрепване на костите, като се комбинира с фосфат, за да образува хидроксиапатит, който е основният минерален компонент на костната тъкан. Хидроксиапатитните кристали са подредени в решетъчна структура, която придава на костта нейната здравина и твърдост.
* Без достатъчно калций костите стават слаби и чупливи и е по-вероятно да се счупят.
Витамин D
* Витамин D също е от съществено значение за здравето на костите. Той помага на тялото да абсорбира калций от храносмилателния тракт и също така насърчава образуването на нова костна тъкан.
* Витамин D се произвежда в кожата, когато е изложена на слънчева светлина, и може да се получи и от храни като мазна риба, яйца и обогатено мляко.
* Адекватните нива на витамин D са необходими, за да може тялото да абсорбира и използва правилно калция, а без витамин D костите могат да станат слаби и чупливи.
Други фактори
* В допълнение към калция и витамин D, има редица други фактори, които могат да повлияят на здравето на костите, включително:
* Възраст: С напредването на възрастта костите им естествено стават по-тънки и по-слаби.
* Пол: Жените са по-склонни да развият остеопороза, отколкото мъжете.
* Генетика: Някои хора са по-склонни да развият остеопороза поради техните гени.
* Диета: Диета с ниско съдържание на калций и витамин D може да допринесе за загуба на костна маса.
* Физическа активност: Упражнението може да помогне за изграждането и поддържането на здрави кости.
* Пушене: Пушенето може да увреди костите и да увеличи риска от остеопороза.
* Алкохол: Прекомерната консумация на алкохол може да попречи на усвояването на калций и може да доведе до загуба на костна маса.
Като следвате здравословен начин на живот, който включва достатъчен прием на калций и витамин D, редовни упражнения и избягване на вредни навици, можете да помогнете за поддържането на здрави и здрави кости през целия си живот.
