Как да се обратно Bone Loss

загуба Bone рефлектира на милиони мъже и жени , оставяйки костите крехки и слаби. В тази крехка състояние, кости са по-вероятно да се счупят. Добрата новина е, че загубата на костна тъкан може да бъде предотвратена или дори обърнат с комбинация от упражнения, хранене и , в някои случаи , лекарства с рецепта . Нещата ще трябва
тест Bone плътност
програма Упражнение
Здравословна диета план
Медицински надзор на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Reverse Bone Загуба

1 <р> График тест за костна плътност , особено ако са изложени на висок риск от остеопороза. Тест за костна плътност , или DEXA сканиране , измерва калция и минералите в костите си . Тези резултати са сравнени с тези на други хора, които са на сходна възраст и пол , и да даде точна оценка на риска от остеопороза.

2

Извършване натоварващи физически усилия , за която е доказано , за да се подобри костната плътност . Пешеходни и изкачване на стълби са тегло , носещи упражнения. Упражнение Non - въздействие като плуване не е така.


3

Посещение на фитнес зала във вашия район и да обсъди с треньор за рутинна якост обучение , подходящи за вашата възраст и фитнес ниво . Редовният фитнес рутинни също може да помогне за подобряване на баланса и мобилност , намаляване на вероятността от падане.

4

Изберете богати на калций , костите строителни храни. Ниско съдържание на мазнини млечни продукти като кисело мляко и обезмаслено мляко , тъмнозелени , листни зеленчуци и сардини са добри източници на калций

5

Добави сливи - . Сега наречени сушени сливи - към вашата диета . Изследвания от Florida State University и Oklahoma State University показва, че сини сливи може да прекрати костната загуба след менопауза .

6

Приемайте витамини. Bone - строителни добавки, които съдържат калций, магнезий и витамин D могат да подобрят здравето на костите .