Как да се вдигне тежести След Смяна на колянна става

Повече от 542 000 общо коленните заместители настъпват всяка година , според Американската академия по ортопедична хирургия . Укрепване на мускулите около съединителната тъкан е най-добрият начин да подкрепя и засилва стави , така Bayview Медицинския център Johns Hopkins препоръчва контролирано вдигане на тежести за долната част на тялото , като част от програма за възстановяване на коляното подмяна. Устойчивост упражнения обикновено могат да започнат четири до шест седмици след операцията . Нещата ще трябва
Leg - разширение машина
Седнала - осакатявам - Curl машина
Cable - ролка машина
глезена каишка е. Малка стъпка на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

загряване с най- малко 10 минути на удобно пешеходно .

2

Седи един крак - разширение машина, регулиране на седалката , така че точката на въртене на лентата с крак подравнява с вашия колянната става . Настройте лентата на пищяла да почиват на по-ниски си пищял . Бавно натиснете срещу бара на пищяла да се изправи на краката си ; пауза за момент , след това бавно се върнете в изходна позиция. Започнете с леки тежести , както и увеличаване на теглото постепенно, докато има достатъчно съпротивление , без напрежение или болка . Повторете това движение бавно за осем до 12 повторения.


3

почивка в продължение на 30 до 60 секунди , след това направете друг набор от осем до 12 повторения.

4

Седи осакатявам - Curl машина. Настройте седалката така, точката на въртене на лентата с крак изравни с коляното и долната част на прасеца почива срещу бара на крак. Намалете лентата на скута да прилягат плътно в горната част на бедрата . Свийте коленете си бавно , рисуване петите към гърбовете на краката си . Започнете с леки тежести , и постепенно да я увеличава , докато има достатъчно съпротивление , без напрежение или болка . Повторете в продължение на осем до 12 повторения.

5

почивка в продължение на 30 до 60 секунди , след това направете друг набор от осем до 12 повторения.

6

Закрепете каишка около глезена на кабелна макара с най-ниската вдлъбнатината . Застанал с гръб към шайбата , поставете една малка стъпка , когато левия си крак ще бъде. Увийте каишката глезена плътно около десния си глезен, засилване върху стъпка с левия си крак . Десния крак трябва да виси на разстояние от пода.

7

Застанал прав, бавно се люлее десния си крак напред и повдигнете крака си , запазвайки си коляно права . Спрете, когато бедрото ви позволява да не отиват по-далеч. Бавно се върнете в изходна позиция. Не огъвайте в талията и пази гърба изправен през цялото време на движението . Старт на ниско тегло , и постепенно да я увеличава , докато има достатъчно съпротивление , без напрежение или болка . Повторете бавно за осем до 12 повторения.

8

Преместете стъпка към дясната си страна и каишката глезена до левия си глезен. Повторете упражнението за осем до 12 повторения на другия крак .

9

почивка в продължение на 30 до 60 секунди , след това направете друг набор от осем до 12 повторения.


<Бразилски>