Упражнения за Rotator маншет Използването Aquatic Therapy

маншет ротатор се състои от раменните мускули , сухожилия и кости. След нараняване или операция , е важно да се възстановят бързо и безопасно . В противен случай , нормалната рамото обхват на движение може да бъде засегната. Но с болка, това не е лесно . Топла вода терапия намалява болката и облекчава движението на рамото , според доклад изследвания от вестник Ортопедично &Sports Физикална терапия . Rotator маншет упражнения трябва да бъдат част от някаква сила изграждане рутина. И вие може да намерите упражненията чувстват по-добре във водата. Използването Aquatic Therapy

Warm температура на водата насърчава мускулна релаксация . Когато потопени, вие сте по- оживеното и се оказва по-малко стрес на ставите. Хидростатичното налягане добавя устойчивост на всяко движение . Опитайте се да вземе водно упражнение клас като част от вашето упражнение рутинни . Движенията на ръцете се направи в повечето класове ще укрепят рамото и ротатор маншет . Можете също така да ходи в басейна и люлка ръцете си напред и назад . Но се избегне плуване; обхождане ход може да нарани раменете .


външен /вътрешен Rotation в Water

външно /вътрешно въртене са основни упражнения за изграждане и ремонт на ротаторния маншон . Обикновено това се извършва с помощта на лента съпротива или с леки тежести . Във водата , естествената резистентност на водата ще изгради сила. Опитайте се стои в басейна с лакът на ваша страна и предмишницата наведе вземане под прав ъгъл . Тогава донесете вашата ръка и се раздават на страната , докато лактите ви прегръща ваша страна. Донеси ръката назад към стомаха и запази лакътя закътано инча Направете упражнението с другата ръка .