Глезен Range - на -Motion стречинг упражнения

глезена служи като шарнир между краката и стъпалата , като поддържа теглото на цялото тяло. Състои се от три кости , той има пълното разширение и свиване , което я прави податлива на наранявания . Извършване на гама - на - движение упражнения, укрепва и поддържа пълно въртене на глезена , предотвратяване на наранявания и ускоряване възстановяването на навяхвания и мускулни сълзи. Напишете Alphabet

Дръж крака от ръба на легло или диван, запазва останалата част от крака ви поддържа напълно. Използвайте пръстите си , за да " пишат" на буквите от азбуката във въздуха . Ако това е малко прекалено скучно, рисуват картини , числа или луди изречения. Това упражнение работи глезена във всички области , за облекчаване на болката от счупвания и изкълчвания чрез облекчаване на напрежението и увеличаване на обхвата на движение . Дръжте контузен крак направо време на цялото упражнение и не позволявайте на бедрата ви да се търкалят .
Продажба, покупка, Stork

Застанете с краката си близо един до друг , пръстите на краката обърнати напред . Повдигнете петата на вашия невредими крак от пода и го огънете 90 градуса назад , което прави двете колена отговарят . Задръжте позицията за най- малко една минута , без да се наведе или подкрепата си за нищо. Това позволява пълно телесно тегло , за да падне върху наранения глезен , но бъдете внимателни . Ако започнете да се гърчи или стоят под странен ъгъл , това упражнение може да се влоши гама глезена си на движение . Ако търсите допълнителен удар , се извисяват нагоре и надолу върху пръстите на контузената част на крака .