Warm-Up Упражнения за Shin шини

За пътеки, други спортисти или тези, посветен на физическата годност , заядлив или хронична болка на пищяла клечки е трудно да се издържи. Това състояние се придружава от болка и чувствителност в долната част на крака между коляното и стъпалото. Shin шини обикновено са резултат от нараняване или прекалената употреба на тези мускули и сухожилия . Лечението включва използването на почивка, лед и медицината. Въпреки това, подгряващи упражнения могат да допринесат за укрепване на мускулите и сухожилията в областта на пищяла. Heel Пешеходна MarketBook.bg: Протегни пищялите Ако болката се увеличава.

Експерти в петата The Walking иск Site пеша да бъде " най-лесният начин да се засили си пищял . " Когато петата ходене, трябва да имате бавен, малка крачка от 6 инча или по-малко . Като ходиш по петите , насочете пръстите на краката си по-високо, колкото можете, за максимална полза пищял . Разходка за 25 ярд в даден момент , освен болка се увеличава и след това трябва да спре и да се простират на площ пищял преди възобновяване на петата си ходене.


Toe Walking

Toe ходене е сходен до петата ходене , според уебсайта на пикова производителност . По време на това упражнение , вие започвате от пръстите сочеше напред и повишаване на себе си по-високо, колкото можете от вашите пръсти . Започнете с малки стъпки , и ходи по този начин в продължение на 20 метра. След това завъртете краката от бедрото , така че пръстите на краката са насочени навън и продължи да ходи по вашите пръсти . Накрая , ходят с краката си завъртат навътре от бедрото , така че пръстите на краката са насочени навътре. Повторете всяка от тези стъпки поне още веднъж.