Как можете да направите кокалчетата си по-твърди?
Лицеви опори на кокалчетата :За да изпълните лицеви опори с кокалчета, поставете ръцете си на земята със свити пръсти надолу и кокалчетата на пръстите ви докосват пода. Започнете с ръце директно под раменете и тялото в права линия от главата до петите. Свийте лактите си и спуснете тялото си, докато гърдите ви почти докоснат земята, след което се избутайте обратно до изходна позиция.
Пробиване на стени: Застанете с лице към стена с крака на ширината на раменете. Ударете стената с кокалчетата на пръстите си възможно най-силно, като внимавате да държите китката си изправена.
Граплинг: Граплингът е чудесен начин да заздравите кокалчетата на пръстите си и да ги свикнете с удара от удара. Можете да практикувате граплинг с партньор или можете да използвате манекен за граплинг. Удряйте партньора си или манекена с кокалчетата на пръстите си възможно най-силно.
Щамповане с пясък :Напълнете кофа или торба с пясък и я удряйте възможно най-силно за 30 секунди до минута. Това ще ви помогне да укрепите кокалчетата на пръстите си и да ги направите по-устойчиви на наранявания.
Тежка чанта: Удрянето на тежка чанта е друг полезен начин да заздравите кокалчетата на пръстите си. Застанете пред тежка чанта и я удряйте с кокалчетата на пръстите си възможно най-силно за 30 секунди до минута.
Бъдете последователни :Ключът към заздравяването на кокалчетата на пръстите ви е да бъдете в съответствие с вашето обучение. Тренирайте редовно и постепенно увеличавайте интензивността и продължителността на вашите тренировки.
Починете си :Важно е да си вземете дни за почивка, за да позволите на кокалчетата на пръстите ви да се възстановят. Тренирането твърде много може да доведе до нараняване.
Започнете бавно :Ако сте нов в тренировките, започнете бавно и постепенно увеличавайте интензивността и продължителността на вашите тренировки.
Използвайте обвивки: Когато тренирате, е важно да използвате опаковки, за да защитите кокалчетата на пръстите си. Това ще помогне за предотвратяване на нараняване.
Слушайте тялото си :Ако почувствате някаква болка, незабавно спрете тренировката и се консултирайте с лекар.
