Начало Упражнение Инструкции за Артрит на рамото

артрит е предизвикателна състояние да живеят със и може да го намерите трудно да се гради като артрит прогресира в раменете си . Рамо болка в ставите и скованост, свързани с артрит , може да ограничи вашата функционална независимост в ежедневните задачи и може да намали мотивацията си да напусне дома за дейности или поръчки . Има прости упражнения, които можете да следвате, за да се намалят симптомите на артрит в раменете си , освобождавайки ви да живеете живота си нормално и с по-малко болка. Нещата ще трябва
Heat подложка
Rod е. Над на вратата ролка , определени в
Покажи повече инструкции

1

Подгответе скованост на ставите за упражняване от прилагане на топлина . Използвайте електрическо отопление тампон разположен на среден огън за 15 до 30 минути преди започване на вашата тренировъчна програма , водене на подложка , обхващаща отпред, отзад и отстрани на болезнени раменете . Заместник електрическа възглавничка за електрическо одеяло , ако имате такава, уви одеялото около гърба си , върху предната част на раменете си и след това обратно през мишниците си .

2

Разхлабете много твърди рамене , като попълните махало упражнения. Наведете се леко , докато стои и да позволи на ръцете си , за да се мотае отпусна до тялото ви. Бавно рок тялото си напред и назад , което позволява на ръцете си , за да се люлеят в своите страни. Тогава рок страна тялото си към другата , по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка . Преместване на тялото си в продължение на най -малко една минута във всяка посока , докато не намалява твърдостта .


3

Извършване ролка упражнения , докато седи на един стол с гръб към стената или вратата с ролките точно над главата си . Поставете ръцете си на кормилото и да движи ръцете си нагоре и надолу, бавно, но сигурно . Движете ръцете си върху шайбите за 5 до 15 минути . Трябва да забележите, намалява болката и скованост , колкото напредък чрез това упражнение .

4

Хванете тояга , като дюбел прът или направо тръстика, с двете си ръце пред дланите нагоре и ширината на раменете . С лактите свити на 90 градуса , завъртане на пръчката настрани около тялото си надясно и наляво . Поставете двете си ръце, длани надолу около двор с изключение на пръта и поддържа прави лактите . Дръжте лявата си ръка на мястото , докато се движи дясната си ръка точно над лявата ръка , а след това да се обърне на другата страна. Попълнете както упражнява 20 пъти на всяка страна.

5

Дръжте ръцете си върху пръта с длани обърнати надолу , а ширината на раменете . Повдигнете пръчка над главата си с лактите си прави 20 пъти . Преместете прът в кръг - подобно на движение на ръката велосипед - 50 пъти напред и назад . Добави маншет тегло до жезъла си , когато се попълва упражнения , ако нивото на болка е нисък, но премахнете тежестите , ако сте с всяко увеличение на болката по време на упражненията.