Как да разпознават признаците на Overexercising

Упражнение полза тялото си чрез укрепване на сърцето, костите и мускулите; увеличавайки скоростта на метаболизма; повишаване на настроението ви; подпомагане на имунната система и увеличаване на продължителността на живота . (виж код 1 ) Въпреки, че тялото ви притежава поразителен капацитет за физическа активност , overexercising може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Да се ​​научим да наблюдава тялото си за признаци на overexercising може да ви помогне да се постигне оптимално физическо изпълнение без да се застрашава вашето добро здраве. Нещата ще трябва
Notebook
Мащаб
Calendar MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Проследяване на ефективността Ви

1

Проследете вашата физическа активност чрез водене на дневник . Нахвърлям продължителността на времето, прекарано в упражняването му, какво си направил дейност и съответните мерки за изпълнение, като разстояния , времена , тежести и повторения. Добавят се няколко думи за това как сте се чувствали в края на всяка сесия упражнение за всеки запис .

2

Прегледайте своя дневник на всеки няколко дни и отбележете дали физическото си представяне се подобрява , като остава стабилен или постепенно се влошава. Бавно намалява производителността е коварен , но важен знак за прекомерна употреба наранявания , като например щам , навяхване или стрес фрактура. Разработване на прекомерна употреба контузия показва, че текущото си ниво на упражняване на правата надвишава физическото си капацитет.


3

Намалете нивото на физическа активност и да видите Вашия лекар за оценка , ако изпитвате необяснима натопи във вашата изпълнение. Наем забележите болка Patterns MarketBook.bg: 4

Обърнете внимание на болката за да се определи дали си рутинно упражнение е самонараняване опорно-двигателния апарат . Intense упражнение често причинява мускулна болезненост , която изгражда в часовете след тренировка и постепенно отшумява . Този тип болка е нормално след трудна тренировка . Въпреки това, локализирана болка, която се повтаря всеки път, когато се упражнява или не изчезне между сесиите често сигнализира за наличието на прекомерна употреба нараняване.

5

определите дали сте загубили сила , стабилност, обхват на движение или усещане в областта засегнати от болката . Обадете се на вашия лекар веднага, ако имате загуба на функция. Приложете лед, издигнат върху засегнатата област и да се въздържат от използване на включената крайник , докато не видите Вашия лекар.

6

Починете си от вашето упражнение рутинни , докато не видите Вашия лекар. Тя ще ви посъветва кога да възобновите физическата си активност и на подходящото ниво на интензивност.


Monitor Body Тегло

7

се претегля веднъж седмично, за да се открие непреднамерена загуба на тегло , който може да посочи прекомерни упражнения .

8

Проверете вашия индекс на телесна маса , или BMI , за да се определи дали попадат в рамките на нормалния диапазон на 18.5 до 24.9 . Използвайте онлайн BMI калкулатор или изчисли стойността , използвайки тази формула : Разделете теглото си в килограми на височината си в инчове на квадрат , и да се размножават , че резултат от 703

9

Ако вашият ИТМ е под 18,5 , ти. може да е с поднормено тегло . Нередовна периоди или загуба на вашия нормален менструален цикъл , могат да се свържат с ниско телесно тегло при жените. Направете една среща с Вашия лекар, за да прегледа текущата си хранителен статус , режим на упражнения и здравето като цяло , ако вашият ИТМ е ниска.


Психически и емоционални фактори

10

Забележка психичното си и емоционално състояние в сравнение с рутинно упражнение . Предупредителните признаци на компулсивно упражняващи включват вина и тревожност , ако сте пропуснали една тренировка сесия; чувството, че трябва да упражнява по-скоро , отколкото избора да упражнява; упражняване с контузия и взирането в тялото си външен вид и тегло. Хранене и нарушения на тялото изображение често съпътстват натрапчиво упражняване

11

Изследвайте причините да иска да упражнява; . За тези с едно упражнение "пристрастяване ", упражнение може да предложи чувство на контрол или власт , както и като еуфория . Лечение прекомерни упражнения е трудно , защото на много положителни ползи, свързани с физически упражнения. Е.
12

Направете една среща с психолог или психиатър , ако вашето упражнение режим влияе на емоционалното си благополучие , пречи на вашата работа или нарушава вашите близки отношения . Терапията може да ви помогне да променят нагласите си към упражнения , така че да се радвате и да се възползват от него, без да се застрашава вашето физическо или психическо здраве.


General Здраве
13

Забележете колко често слезе с настинка, грип, стомашен вирус и други дребни заболявания . Прекалено упражнения потиска имунната система , което води до чести вирусни инфекции. Е.
14

Прегледайте последните си навици на съня и умствената дейност . Спящата твърде много или твърде малко и трудно концентриране могат да бъдат предупредителни знаци , указващи прекомерни упражнения .

15

Намаляване на обема и интензивността на тренировката си . Ако вашият сън и когнитивни симптоми продължават, да си уговорите среща , за да видите Вашия лекар.