Защо хората страдат от джет лаг?

Джет лаг е временно нарушение на съня, което възниква след пътуване през различни часови зони. Ето защо хората страдат от джет лаг:

Нарушение на циркадния ритъм :Човешкото тяло следва естествен цикъл на сън-събуждане, наречен циркаден ритъм, който се регулира от вътрешния часовник на мозъка. Когато пътувате през часови зони, вътрешният часовник на тялото се разминава с местното време на дестинацията, което нарушава моделите на съня.

Десинхронизиране на процесите на заспиване и събуждане :След пътуване през часовите зони вътрешният часовник на тялото отнема време, за да се настрои към новото местно време. Това може да доведе до временно безсъние, събуждане по-рано или по-късно от желаното и чувство на умора или сънливост в неподходящо време.

Промени в производството на мелатонин :Мелатонинът е хормон, който помага за регулиране на съня. Пътуването на дълги разстояния може да наруши производството на мелатонин, което може допълнително да попречи на цикъла сън-събуждане и да допринесе за забавянето на часовия пояс.

Сънливост през деня и будност през нощта :Хората, страдащи от джет лаг, често изпитват прекомерна сънливост през деня (EDS), което затруднява оставането будни и бдителни през деня. В същото време те могат да изпитват безсъние или затруднено заспиване през нощта.

Симптомите може да варират :Симптомите на джет лаг могат да варират от леки до тежки и могат да продължат няколко дни или дори седмици. Тежестта на джет лага зависи от фактори като броя на пресичаните часови зони, индивидуалните навици на съня, възрастта и цялостното здраве.

Излагане на светлина и модели на активност :Излагането на ярка светлина може значително да повлияе на циркадния ритъм на тялото. Симптомите на джет лаг могат да се влошат, ако хората са изложени на ярка светлина в неподходящи моменти, като например по време на желания период на сън или при пристигане на дестинация. По същия начин нередовните модели на активност могат допълнително да нарушат естествения цикъл на сън-събуждане на тялото.

Възраст :По-младите индивиди са склонни да се приспособяват по-бързо към промените в часовата зона и изпитват по-малко тежки симптоми на джет лаг в сравнение с по-възрастните индивиди.

Общо здраве и начин на живот :Общото физическо здраве, навиците за сън и изборът на начин на живот могат да повлияят на начина, по който хората изпитват джет лаг. Например, хората със съществуващи нарушения на съня или основни медицински състояния могат да изпитат по-изразени симптоми на джет лаг.

За да сведат до минимум ефектите от забавянето на часовия пояс, пътуващите могат да възприемат стратегии като постепенно коригиране на графика си за сън, редовни упражнения, избягване на кофеина и алкохола преди лягане и търсене на излагане на ярка светлина в подходящото време.