Как да се справят с ADHD Без Meds

дефицит на вниманието и хиперактивност ( ADHD) е разстройство на поведението , което се случва често при деца и , ако не се лекува , може да напредва и в зряла възраст , според KidsHealth.org . ADHD се разбива в различни видове , невнимателен , хиперактивен - импулсивен, или комбинация от първите два вида . Симптомите на различните видове ADHD включват нервничи , неспособност да се съсредоточи и да следвате указанията , организационни въпроси , забравяне и прекомерното говорене . Лекарствата обикновено се използва за лечение на заболяването , или , можете да опитате алтернативни методи, като например когнитивно- поведенческа терапия , промени в диетата и витаминни добавки. Нещата ще трябва
Pen
вестник
добавки с рибено масло в
Покажи повече инструкции

1

поддържа списък на ежедневните задачи, които трябва да бъдат извършени . Въпреки, че ADHD не могат да бъдат излекувани , може да се намали тежестта на това , като се опитва да запази живота си, като организира , колкото е възможно . Всеки път, когато завършите своя списък от задачи , трябва да се възнагради , като ядете любимите си храни , гледайки любимото си телевизионно шоу или като направите малко покупка. Според HelpGuide.org , като целта е да се обучават сами да се превърне в усърден работник чрез наказание и системата за възнаграждение . Наказание включва отказ на свободното време или любимата ви храна до вашата работа е свършена.

2

Управление на гняв и стрес нива. Гняв и стрес може да изостри безпокойство и невнимателност , което означава, че ще трябва да се научат успокояващи техники за намаляване на стреса . Не само, че стрес влошават своите ADHD симптоми , то също може да предизвика физически здравни усложнения , като високо кръвно налягане. Медитирайте сутрин , преди да започне деня си . Edward M. Hallowell и John J. Ratey книгата " Доставено от разсейване ", препоръчва медитира в продължение на най -малко 10 минути, за да облекчи ума си и да се подготвите за останалата част от деня. Deep , бавно дишане може да ви успокоя , когато сте чувство на тревожност и стрес. Вдишайте през носа дълбоко , задръжте го за 3 секунди и издишайте през устата си, докато всички на въздуха е от белите си дробове .


3

Промяна на вашата диета. Въпреки че няма убедителни доказателства , че промяната на вашата диета може да намали симптомите на ADHD , на Mayo Clinic съобщава, че хранителните добавки са свързани с увеличаване или влошаване ADHD поведение. Такива хранителни добавки включват натриев бензоат , FD &C Yellow № 6 , D &C Yellow № 10 , FD &C Yellow № 5 и FD &C Red номер 40. Кофеинът , пшеница, яйца , мляко и захар могат да имат влияние върху хиперактивност, и трябва да бъдат премахнати от вашата диета и консумират в ограничени количества , за да се определи дали те влияят на поведението .

4

Вземете Омега -3 рибено масло, добавки или ядат повече риба. Според медицинския център на Университета на Мериленд , тези, които страдат от ADHD имат по-ниски нива на Омега - 3 мастни киселини , отколкото тези, които не разполагат с ADHD. Според " Диетичните Насоките за американците " , установени от Министерството на земеделието на САЩ , че не трябва да се консумират повече от 6 унции на риба дневно.