Как да се изгради устойчивост и издръжливост при пациентите с онкологични заболявания

Рак променя почти всичко за живота си , включително и вашата физическа подготовка и нива на психичното здраве. Умора , депресия и загуба на физическите способности , поради операции и химиотерапия може да направи пребиваващи физически активни трудно. Въпреки тези предизвикателства , лекари препоръчват редовни физически упражнения за пациентите с рак и оцелелите да помогне за изграждане на физическа и умствена сила . За оцелял , повишена здравина и издръжливост може да ви помогне да се чувствате по- оправомощена , по-малко стрес и обратно в контрола на тялото си. Нещата ще трябва
Doctor консултира
ходене /маратонки
леки тежести
йога мат
вестник на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Консултирайте се с вашия лекар преди да започнете програма с физически упражнения . Той може също така да бъде в състояние да препоръча един съветник или терапевт . Много центрове за лечение на рак, предлагат разнообразие от уелнес класове и групово консултиране на програми за пациенти , преживели и членове на семейството .

2 Ходенето е добро аеробно упражнение и помага за намаляване на умората и депресията .

Започнете вашата тренировъчна програма на ниво, което е точно за вас. Вие не може да бъде в състояние да се върнете към нормалното, prediagnosis рутинно упражнение веднага .


3

Бавно изгради своя издръжливост нива седмица по седмица . Ако не се упражнява редовно , преди вашата диагноза , използвайте вашия опит като мотивация да се стреми към нови , по-добри нива на фитнес . Един добър начин да започнете е с 30 минути аеробни упражнения , като ходене или джогинг, четири до пет пъти седмично.

4

Включване на съдържание за обучение в ежедневието си . Това може да бъде толкова просто като осъществяване леки тежести с вас , когато ходиш . Можете също така да искате да опитате йога или пилатес , които са двете добри начини за изграждане на сила и намаляване на стреса.

5

други пациенти и преживелите запознаем. Някои пациенти с рак и да е полезно да се срещне с други пациенти, които преминават през подобни физически и умствени предизвикателства. Плюс това, тя винаги е по-лесно да се придържате към една тренировъчна програма , когато имате партньор .

6

съхранява в списание на вашия прогрес. Използвайте дневник за документиране на напредъка си , както и чувствата си за лечение , възстановяване и адаптиране към живота след рак. Изграждане на издръжливост и сила, се прилага не само за тялото си , но и в ума и душата.

7

Празнувайте вашите постижения . За всеки етап направите , направете нещо специално. Ако не сте в състояние да ходи една миля по-нататък , отколкото си направих миналия месец, празнуват , като отидете на вечеря . Ако го направите чрез йога клас , без да се налага да спре за почивка , празнуват с пиене на кафе с добър приятел .

8

сме постоянни . Пътят към повишена физическа и умствена сила и издръжливост може да бъде дълъг , и може никога да не се върнем към точно там, където сте били преди вашата диагноза , но всяка стъпка ви отведе към здравето все още е значително постижение.

<Бразилски>