Какъв вид упражнения могат да помогнат за предотвратяване на операция на Томи Джон?

Хирургията на Томи Джон или реконструкция на лакътния колатерален лигамент (UCLR) е процедура, която реконструира улнарния колатерален лигамент (UCL) в лакътя. UCL е лента от тъкан, която свързва раменната кост (горната кост на ръката) с лакътната кост (една от двете кости на предмишницата). Помага за стабилизиране на лакътя и го предпазва от изкълчване.

Операцията на Томи Джон често се извършва на бейзболни питчъри, които са наранили своя UCL поради прекомерна употреба. Въпреки това, може да се извърши и на други спортисти, които са наранили своя UCL, като футболисти, баскетболисти и тенисисти.

Има редица упражнения, които могат да помогнат за предотвратяване на операция на Томи Джон. Тези упражнения помагат за укрепване на мускулите и връзките около лакътя и подобряват гъвкавостта. Някои примери за тези упражнения включват:

* Сгъване и разгъване на лакътя :Тези упражнения могат да се изпълняват с тежест или без тежест. За да извършите сгъване на лакътя, дръжте ръката си изправена пред себе си и огънете лакътя си, така че ръката ви да докосне рамото ви. За да извършите разгъване на лакътя, дръжте ръката си изправена пред себе си и изправете лакътя.

* Пронация и супинация на лакътя :Тези упражнения могат да се изпълняват с тежест или без тежест. За да извършите пронация на лакътя, дръжте ръката си право пред себе си и завъртете предмишницата така, че дланта ви да сочи надолу. За да извършите супинация на лакътя, дръжте ръката си изправена пред себе си и завъртете предмишницата така, че дланта ви да сочи нагоре.

* Набирания на трицепс :Тези упражнения могат да се изпълняват с тежест или без тежест. За да изпълните натискане на трицепс, дръжте тежест във всяка ръка и изпънете ръцете си над главата. След това огънете лактите си и спуснете тежестите, докато предмишниците ви са успоредни на земята.

* Бицепсови сгъвания :Тези упражнения могат да се изпълняват с тежест или без тежест. За да изпълните сгъване за бицепс, дръжте тежест във всяка ръка и огънете лактите си, така че ръцете ви да се издигат до раменете.

Важно е тези упражнения да се изпълняват правилно, за да се избегнат наранявания. Ако изпитвате болка или дискомфорт, спрете упражнението и се консултирайте с лекар или физиотерапевт.