Как да се намали горещи вълни

Най-често срещаният симптом и вие ще изпитате по време на менопаузата и перименопаузата е горещи вълни , казва WebMD.com , и повече от 75 на сто от жените минава през перименопаузата или менопауза ги изпитат . A гореща светкавица е краткотраен чувство на интензивна топлина, която може да предизвика червено зачервяване на лицето и шията и изпотяване. Горещи вълни обикновено продължават между 30 секунди към пет минути. Има няколко по-на борсата продукти, рецепта лекарства и природни средства , които лекуват горещите вълни и могат да намалят размера на горещи вълни усетите . Нещата ще трябва
памучни чаршафи
Голям фен
Ръчни фен на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Избягвайте гореща флаш тригери . Общи тригери включват стрес , кофеин, тесни дрехи , пикантни храни , топлинна енергия и цигарите , според WebMD.com .

2

Jog , разходка , плуване , мотоциклети или практика йога 30 минути най-малко три пъти седмица . WebMD.com съветва . Упражнение увеличава естествените ендорфини и може значително да намали количеството на горещи вълни усетите . Ако не се ползват упражнява самостоятелно или има мотивационни проблеми , помислете за присъединяване към колективен спорт като баскетбол или волейбол.


3

Използвайте стрес облекчаване дълбоки дихателни техники . Вдишайте бавно през носа при приблизително със скорост от шест вдишвания в минута , казва MayoClinic.com . Съсредоточете се върху дишането в през корема . Трябва да видите стомаха се повдига и спуска по време на дълбоки вдишвания. Използвайте техниката на дишане , когато се чувстваш гореща светкавица идва нататък. Практикувайте бавно корема дишане в продължение на 15 минути два пъти на ден .

4

Поставете фен в спалнята си , и да го изпълняват , докато сте заспали да се запази стая хладно, казва MayoClinic.com . Дръжте ръчни фен близкия през деня , и да го използвате, за да спре гореща светкавица в своите песни .

5

Носете слоя дрехи през деня. Обелете слоеве изключва, когато се чувстват гореща флаш идещ .

6

Облечи леглото си с памук чаршафи , казва WebMD.com . Фланели или синтетична тъкан могат да станат по-топли през нощта и да увеличат шансовете си за страдащи гореща светкавица по време на съня си .