Как да се реши Безсъние Естествено

Безсъние е термин, който описва широк спектър от проблеми със съня , включително невъзможността да заспи или да останат заспал. A 2008 проучване от Националната фондация Sleep установи, че 65 процента от възрастните американци имали проблеми със съня най-малко няколко нощи всяка седмица , с 44% имат проблеми със съня всяка нощ , или почти всяка нощ . Докато ефективни в краткосрочен план , рецепта успокоителни не са предназначени за дългосрочна употреба , защото те са пристрастяване , има множество странични ефекти и да предизвика необичайни модели на съня . Безопасни, ефективни и nonaddictive алтернативни терапии и лекарства са достъпни без рецепта . Нещата ще трябва
Валериан корен
Маточина
Чай от лайка
вряща вода
купа
лавандула цвят
Лавандула етерично масло
800 мг калций
800 мг магнезий
400 единици витамин D
препоръчителния дневен прием на витамин B ( тиамин , рибофлавин , ниацин , витамин B6 , витамин B12 и пантотенова киселина)
до 3 мг мелатонин
<Бразилски> Показване на още Инструкции
Билкови успокоителни

1

Направи валериан корен чай с помощта на 1 до 2 ч.л. . на изсушения корен малко преди лягане . Корен от валериан има пикантен землист мирис и вкус , така че ако чай, направен от сушена валериан корен не е по ваш вкус , опитайте вместо капсули . Корен от валериан , известен също като градина хелиотроп или валериана Officinalis L., е на разположение в магазините за здравословни храни и хранителни добавки раздели на много хранителни магазини и аптеки .

2 Маточина съдържа терпени , които са кредитирани с успокоително на билката свойства.

Направи маточина чай, използвайки 4 ч.л. . от изсушени билки в чаша вряща вода . Маточина , известен също като Мелиса или Melissa Officinalis L., е билка, наречена на неговото приятен лимонов аромат. The седативно действие, както и миризмата на маточина се приписва на група от химикали, наречени терпени .


3

Направете чай от лайка преди лягане, като нежна релаксант . Цветовете могат да бъдат закупени в насипно състояние в магазините за здравословни храни или в пакетчета в много магазини за хранителни стоки . Деликатни Дейзи - като цъфти имат седативен ефект дължи на съединение апигенин .

4 A възглавница изпълнен с лавандулови цветчета е ароматно сън индуктор .

Добави лавандулови цветчета за възглавница сън, за да допълни вашия сън всяка вечер ритуал. Няколко капки лавандулово етерично масло може да се поръси върху възглавницата си за предизвикване на сън , както добре. Lavender , или Lavandula Officinalis chaix , помага за забавяне на нервните импулси , което може да улесни съня .


Други естествен сън индуктори

5

Вземете 800 мг калций и магнезий преди лягане заедно с 400 единици витамин D и B- комплекс , които трябва да включват препоръчителната дневна доза на тиамин , рибофлавин , ниацин , витамин B6 , витамин B12 и пантотенова киселина. Взети заедно калций и магнезий са леки невромускулни релаксанти и спомогне за насърчаване на съня , особено ако напрежението в мускулите допринася за будност . В комбинация с витамин D и B- комплекс , те играят важна роля в регулирането на нервната система.

6

отнеме между 0.1 мг и 0.3 мг --- до 3 мг е безопасно --- на мелатонин като ефективен сън помощ , както чрез предизвикване както и поддържането на съня . Мелатонинът е хормон, секретиран от епифизната жлеза , малка жлеза в центъра на мозъка . Тази добавка е най- ефективна, когато мелатонин нива са ниски, така че ако тя не работи , той може да бъде, защото нивата на мелатонин са нормални .

7

Progressive релаксация е техника, включваща физическа сравнението на мускулна напрежение и релаксация , да ви напомня как се чувства, за да се отпуснете . Започнете чрез затягане на мускулите на лицето и шията. Задръжте за две секунди и след това се отпуснете мускулите. Продължете това с всички мускули , които работят пътя си надолу, докато дълбоко и пълно състояние на релаксация се постига .

8 Практика медитация или йога преди лягане , за да отпуснете тялото си .

Practice 30 минути йога преди лягане , за да ви помогнат да се отпуснете . Има много различни видове йога , всички от които са nonaerobic и се фокусират върху бавно и контролирано дишане, което улеснява чувство на спокойствие и релаксация .