Храни, които да помогнат за почистване на дебелото черво
средният американец получава само около 12 до 15 грама фибри на ден , в зависимост от Университета на Мичиган здравна система . Това е около два пъти по толкова, колкото се препоръчва за добро здраве. Fiber помага тласък усвоява храната през дебелото черво и може да помогне за предотвратяване на джобовете на отпадъци , наречени дивертикули . Храни с високо съдържание на фибри включват бобови култури , пълнозърнести храни , пресни плодове и зеленчуци. Сменете рафинирано бяло брашно в диетата си с пълнозърнест брашно , които обикновено съдържат около два пъти по съдържанието на фибри. Яжте кафяв ориз вместо бял ориз , пълнозърнести зърнени храни , овесени ядки и ечемик. Леща са особено добър източник на фибри , и увеличаване на плодове и зеленчуци е от полза за цялостното ви здраве .
Увеличете фибри в диетата си бавно , така че да не се получават газове и подуване на корема . Пийте най-малко половината от телесното си тегло в унции вода дневно , като начин да прокара влакното от вашия дебелото черво. Намаляване на размера на месо (особено червени меса ) и млечни продукти , което ядете , които са трудни за дебелото черво , за да обработим . Наем на хранителни слабителни
Ако запек , са увеличаване на вода и прием на фибри също така най-добрите природни лекове . Можете също така да се пие сок от сливи или ядете сини сливи , консумират кофеин или поглъщайте чесън и пикантни храни . Добави етерични масла с омега -3 и омега - 6 добавки, ако вие сте на не - мазнини диета (като в никакъв мазнини изобщо може да предизвика запек от запазване на Вашия черен дроб от производството на жлъчен сок ) . Избягвайте рафинирани брашна, които могат да се придържаме към стените на дебелото черво .
