Защо се нуждаете от калий и как да си го набавите

Защо имате нужда от калий

Калият е основен минерал, който играе роля в много важни процеси в тялото, включително:

* Поддържане на кръвното налягане. Калият помага за регулиране на кръвното налягане, като противодейства на ефектите на натрия. Когато нивата на натрий в тялото са високи, калият помага за тяхното намаляване и обратно.

* Подпомага здравето на сърцето. Калият е от съществено значение за правилното функциониране на сърцето. Помага за поддържане на нормален сърдечен ритъм и за предотвратяване на аритмии.

* Намаляване на риска от инсулт. Доказано е, че калият намалява риска от инсулт, като помага за понижаване на кръвното налягане и предотвратява образуването на кръвни съсиреци.

* Подобряване на мускулната функция. Калият е необходим за правилната мускулна функция. Помага за поддържане на мускулната сила и за предотвратяване на крампи.

* Насърчаване на здрави кости. Калият е важен за здравето на костите. Помага за поддържане на костната плътност и предотвратява остеопорозата.

Как да си набавим калий

Калият се намира в много храни, включително:

* Плодове: Банани, портокали, пъпеш, пъпеш, грейпфрут, ягоди, боровинки, малини

* Зеленчуци: Картофи, сладки картофи, спанак, зеле, броколи, домати, краставици, моркови

* Боб: Боб, черен боб, боб

* Ядки: Бадеми, орехи, пекани

* Семена: Слънчогледови семки, тиквени семки

* Млечни продукти: Мляко, кисело мляко, сирене

* Месо: Телешко, свинско, пилешко, риба

Препоръчителният дневен прием на калий е 4700 милиграма (mg) за възрастни. Много хора обаче не получават достатъчно калий в диетата си. Това се дължи отчасти на факта, че много преработени храни са с ниско съдържание на калий.

Ако се притеснявате, че може да не получавате достатъчно калий, можете да говорите с вашия лекар или регистриран диетолог. Те могат да препоръчат начини за увеличаване на приема на калий.

Калиеви добавки

В някои случаи може да са необходими калиеви добавки за повишаване на нивата на калий в организма. Калиеви добавки обаче трябва да се приемат само под наблюдението на лекар. Твърде много калий може да бъде опасно и може да доведе до сериозни странични ефекти, като мускулна слабост, гадене, повръщане и диария.