Как да използваме Инверсия

Инверсия таблици са изключително популярни и ефективен метод за намаляване на честотата на болки в гърба. Концепцията зад една маса инверсия е да позволи на гравитацията, за да поеме по противодействие на всякакви компресии в ставите , когато на масата и индивида са обърнати. Този метод е особено ефективен за лечение на болка и налягане в гърба , врата и бедрата . Други ползи от използването на инверсия таблици включват подобрени лумбален сцепление, по-добра циркулация , намалява напрежението и спокойна мускулите на гърба . Нещата ще трябва
Инверсия маса на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

настанявания върху масата за инверсия и след това , при скорост на удобната за вас , натиснете гръб към масата , така че да започне да се обръща . Започнете с малка степен на инверсия; 15 до 20 градуса често се разглеждат като подходящи за първи път , за да позволи на тялото ви да се адаптира. Останете в преобърнато положение в продължение на най -малко две минути .

2

Push по-назад и да се повиши степента на ъгъла на инверсия . Работа пътя си към 60 -градусова инверсия, която се счита за оптимален ъгъл да се възползват от всички предимства на масата за инверсия . Оставете тялото си да свикне с наклонена позиция и започнете да правите някои участъци , като движите ръцете си от едната страна към другата страна . Завъртане на врата си , докато правите тези упражнения, за да се поддържа правилното привеждане в съответствие на тялото .


3

Обърнете вашата маса до пълния ъгъл от 90 градуса , след като сте свикнали с ежедневието си , което може да отнеме до една седмица или така . Предимството на това положение е, че тялото виси свободно, което от своя страна означава, лесно можете да се ангажират голямо разнообразие от упражнения, като се възползва от гравитацията.

4

Направете повече упражнения , докато обърне, за да увеличите своите ползи. Дишайте дълбоко и направи обратно разширения и клекове , или просто рок тялото си от едно място на друго . Отпуснете мускулите и позволяват работата да се върне по-мощни . Използвайте таблицата на инверсия и придружаващите упражнения в продължение на 10 до 15 минути всеки ден.

5

Finish чрез накланяне на масата инверсия обратно към изправено положение много постепенно , тъй като може да изпитате странно усещане в гърба си след е в такова обърнато положение .

6

Включване люлее напред и назад във вашата инверсия маса , след като са свикнали с ежедневната работа на изчакване за по-ефективно разтегнете тялото си.

<Бразилски>