Knee клас Упражнения

Коляното е неразделна част от ежедневието движение и баланс. Като неадекватна сила коляното и гъвкавост може да доведе до продължителни травми , които ще направят най-простите движения трудно да се изпълни. Ето защо коляното упражнения са толкова важни , особено за тези, които упражняват често от коляното ще се използва при по- стрес и за по-дълги периоди от време. Упражни правото си на коляното клас ще се увеличат сила, гъвкавост и баланс. Всички коляното упражнения трябва да се правят след 5-10 минути на леки загряващи упражнения за разхлабване на мускулите. Straight- Leg Lift

лифт прав крак е лесно упражнение , което ще помогне за укрепване на коленете си , квадрицепсите и седалищните мускули. Започвате чрез установяване на пода по гръб . Уверете се, че гърба ти е напълно плоско на пода по време на упражнението да се предотврати всякакво натоварване на гръбначния ви стълб . Пазете единия крак направо и се огъват на другия крак , така че кракът ти е плосък на пода . След това вдигнете право на крака поне единия си крак от пода , без огъване коляното си и я държи на място в продължение на 5 секунди. Бавно пусна крака си надолу, докато тя лежи на пода и повторете упражнението с другия си крак. Вие искате да повторите това упражнение , докато сте направили три повторения с двата крака.


Bent - Leg Повдига

рейзове Bent - краката увеличи силата на квадрицепсите и стомаха мускули , докато помага на коляното баланс. Ще започнете това упражнение , като седнете на стол или да ползва част от оборудването може да седне на . След това повдигнете единия крак нагоре и поддържа цялата краката направо . Дръжте крака в тази позиция в продължение на най -малко 10 секунди. Нека си крака бавно след 10 секунди са минали . Повторете това с другия си крак и продължи променлив крака , докато не са завършили три повторения с двата крака.