Йога Обрати до подобряване на кръвообращението в гърба
Съществува голямо разнообразие на седящите обрати , които можете да изпълните , за да се увеличи циркулацията на гръбнака и да облекчи напрегнатите мускули на гърба . Някои обрати , като Marichyasana III , или представляват Marichi му , се извършват , докато седеше на пода , но други, като Bharadvajasana , или Twist Bharadvaja , могат да бъдат модифицирани , така че да може да изпълни поза , докато седи на един стол . Седнала обрати са особено полезни за тези, които трябва да седне за дълги часове на работното място , тъй като те могат да помогнат за облекчаване на напрежението, което се натрупва в гърба си . За да изпълните една проста седнал обрат , седни към предната част на стола си с краката си плоски на пода . Донеси лявата си ръка към външната страна на дясната си бедро. Завъртете надясно и погледнете през дясното си рамо . Задръжте тази поза за няколко вдишвания , след това отпуснете и да се повтаря по левия фланг .
Легнало Обрати
полегнала , или легнало положение , обрати са извършени , докато лежи на пода . В допълнение към увеличаване на циркулацията на гърба си , тези обрати може да се подобри дишането си , облекчават болки и страдания и да предизвикат чувство на подмладяване и релаксация , според йога инструктор Claudia Cummins в статия за " Yoga Journal. " За да се извърши лесно полулегнал обрат , лежат на пода, върху постелка за йога или одеало. Опънете краката си изпънат и се отпуснете ръцете си от двете ви страни . Вдишайте и се огъват лявото коляно в гърдите си. Извъртате тялото си към правото , с което лявото коляно най-близо до пода , колкото е възможно , като същевременно поддържат бедрата здраво вкоренено на пода . Дръж си десен крак прав . Погледнете през лявото си рамо . Остани тук, за 30 секунди , след това отпуснете и да се повтаря по левия фланг .
