Как да спрете крампи на краката , Чарли Коне

Малко неща развалят удоволствието от една добра тренировка или спокоен сън през нощта е като внезапна поява на крака крампи, или Чарли кон. А крак крампи е продължителен , неволеви мускулни спазми , най-често с участието на прасеца . Въпреки че някои медицински състояния и медикаменти могат да предизвикат спазми на краката , те обикновено се появяват по време или след тренировка. Преди това , че се дължи на изчерпване на електролит, експериментални доказателства подкрепя теорията, че преобладаващата Чарли коне развиват главно поради преходно нерв дисбаланс на мускулите на крака. Прости мерки за физическа обикновено облекчаване крампи на краката в рамките на секунди или минути . Превантивни стратегии намаляват честотата на крака крампи , ако сте склонни към тези болезнени спазми . Нещата ще трябва
Отопление тампон или бутилка с топла вода на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
прекъснете Активен Cramp

1

Спрете всички физическа активност , ако Чарли кон се развива по време физическо натоварване . Защото умора предизвиква спазми на краката , почивка помага на мускулите се отпуснете и да се освободи принудително свиване .

2

Ако имате крак крампи в прасеца , разтегнете мускул от стои на двата крака с огънати колена. Ако болката не ви позволява да стои, седи на безопасно място и огънете вашето глезена към вашия пищял , вдигайки крака си към вашия коляното . Използвайте ръцете си , за да дръпне крака си нежно към пищяла , ако не могат доброволно да се премести крака си . За спазъм в предната част на бедрото , себе си подпре срещу надежден обект и огънете вашето коляно , докато леко издърпване петата си към задните си части . Можете също така да извършите това разтягане маневра , докато лежите на една страна. Ако развиете спазъм в задната част на бедрото , повиши се изправи на крака напред с глезена си наведе към пищяла . Опитайте почивка петата си по стълби или друг здрав повдигнат обект, за да ви помогне с вашия участък .


3

Масажирайте нечетлив мускул с ръцете си , като го галеше силно, докато свиването стихва .

4

Ако спазъм продължава и вие сте у дома , да се прилага топлина върху засегнатия мускул с помощта на електрическо отопление тампон, бутилка с гореща вода или в микровълнова печка топлина пакет . Оставете топлината в място за 15 до 20 минути, за да облекчи болката и насърчаване на мускулна релаксация .

5

Продължи покой в продължение на няколко минути, след като Чарли коня минава . Възобновяване на физическата активност с умора в мускулите често води до допълнителни спазми .


Stop крампи на краката от настъпване

6

Спортувайте редовно , за да поддържа мускулите на краката . Липсата на физически упражнения води до загуба на мускулна маса , или атрофия, която може да доведе до спазми на краката , когато се напрягате .

7

се затопли и се простират преди да упражни . Включи теле , осакатявам и четириглавия разтяга, за да се предотврати крампи на краката .

8

Избягвайте твърде пресилено себе си по време на тренировка . Претоварени мускули са по-склонни да схващане , отколкото са тези, упражнява обичайната им капацитет. Постепенно изграждане на вашия крак на мускулната сила и издръжливост с малки увеличения на вашето упражнение рутинни .

9

Извършване теле , осакатявам и четириглавия простира след физически упражнения. Стречинг намалява вероятността , че нервите на мускулите на краката , ще предизвикат Чарли кон.

10

Яжте здравословна диета с изобилие от плодове и зеленчуци, за да се гарантира адекватно снабдяване на натрий, калий, калций, магнезий и други минерали , които поддържат нормалната функция на мускулите .
Продажба и Наем