Как да правим Kegal Упражнения

отслабена мускулите тазовото дъно могат да доведат до изпускане, натиск на таза или вагинален про - изтича . Вие може да засили тези мускули с Kegal упражнения. Следвайте тези стъпки. Инструкции

1

Намерете тазовите мускули етаж от спирането на вашия поток на урината. Само направите това няколко пъти , докато не сте сигурни, че сте намерили правилните мускули. Спиране на потока на урината може да доведе до инфекции на пикочните пътища , причинявайки урината да направите резервно копие на вашите бъбреци .

2

Релакс преди да правиш Kegal упражнения. Можете да ги седнало или изправено положение . но се уверете, че на пикочния мехур е празен , преди да започне .


3

Стиснете мускулите на тазовото дъно толкова силно, колкото можеш с няколко пъти . Оставете ги да се отпуснете , преди да започне отново.

4

ги Задръжте за преброяване на три до пет секунди. Освободете и отпуснете мускулите преди изстискване отново. Направите това, както много пъти , колкото можете , докато мускулите се чувстват уморени .

5

Работа рутинна за правене на Kegal упражнява всеки ден. Вие трябва да започнете , като направите три групи от по пет преса на ден.

6

Увеличете сетовете ви правят до три комплекта от по десет всеки ден .

7

Поддържайте тези упражнения в поне три или четири дни в седмицата, за да запазите вашите тазовите мускули етаж тонизирана и в добра форма.