Плюсове и минуси на South Beach Diet & Atkins Диета

Според Федералната търговска комисия , над 95 процента от хората , които отиват на диети в крайна сметка обратно получаване на всички или повече от теглото те първоначално губи. Тази новина звучи мрачно за хора на диета обмислят Аткинс или Саут Бийч диети, но определено има някои плюсове и минуси на всеки един от тези диети , които трябва да бъдат наясно. South Beach Diet

диета The South Beach е въглехидратната диета с ограничен прием , който е разделен на три фази . В първата фаза , която трае две седмици , вие сте ограничен от яденето на въглехидрати като ориз , хляб , макаронени изделия , картофи и плодове. Втората фаза е " дългосрочна загуба на тегло ", според сайта на South Beach , и добавя обратно в някои от въглехидратите , които са изрязани във фаза 1 , най-вече от по-здравословни пълнозърнести зърнени източници . Третата фаза е " поддръжка " част от хранителния режим , където можете са насърчавани да ядат здравословни въглехидрати в умерени

Предимствата на тази диета са, че тя насърчава здравословни мазнини и обезкуражава наситени и транс-мазнини ; . Насърчава по-малък размера на порциите , и подчертава, пълнозърнести източници на въглехидрати в по-късните етапи на диета

на минусите на South Beach диета са най- строги ограничения на въглехидрати в първата фаза. . Това може да доведе до бърза първоначална загуба на тегло , най-вече се дължи на вода тегло . Хората се сблъскват с нереалистични очаквания, след като не успя да се справи тази бърза загуба на тегло в следващите етапи няколко . Освен това, здравословна диета е балансирана диета и изрязване на въглехидрати до тази крайност не е в съответствие с настоящите препоръки на FDA . Хората могат да стигнат до набира обратно голяма част от теглото , когато те са обезкуражени след не е в състояние да поддържа тази първоначална загуба на тегло. Много от здравословни рецепти , свързани с South Beach са скъпи и отнемащи време и там не е достатъчно като се набляга на упражнения в тази диета .


Atkins Диета

Сходни до Южния плаж , на Аткинс диета има " индукция " фаза , където можете да отидете на тежка въглехидратната диета с ограничен прием в продължение на две седмици. Има три допълнителни фази след това, включително и Активен Отслабване , Pre - поддръжка и Lifetime Maintenance.

Един от малкото плюсове на Аткинс диета е, че те вече се наблегне на Lifetime поддържане на здравословно хранене. Те също така са започнали да се подчертае по- здрави въглехидрати в по-късните етапи и по-малко храни с високо съдържание на наситени мазнини.

От друга страна, вие не сте в състояние да се поддържа ниско - въглехидратна диета в дългосрочен план и да не може да бъде здрав . Според Mayo Clinic , дългосрочните последици за здравето на ниско въглехидратните диети не са известни по това време . Не са провеждани проучвания, за да се покаже, ако тези диети може да увеличи риска от развитие на здравните условия, които могат да се развиват в продължение на много години , като например сърдечно-съдови заболявания или рак . Подобно на South Beach , началната фаза индукция може да доведе до загуба на вода тегло , което може да създаде нереалистични очаквания в съзнанието на Дитер и да доведе до чувство на неудовлетвореност , когато това тегло е в крайна сметка възвръща . Също така , липсата на въглехидрати от здрави източници, като пълнозърнести храни , плодове и зеленчуци може да доведе до недостиг на ключови хранителни вещества , включително и диетични фибри , витамин С , фолиева киселина , както и няколко минерали.