Рамо Нестабилността и упражнения

Независимо дали сте прекарали предишна изкълчване на рамото или спортна травма , което води до нестабилна сензация в раменната става , множество упражнения са на разположение за стабилизиране на гленохумералната ( рамо) съвместно . След физикална терапия и рехабилитация , тези упражнения могат да възстановят стабилността и функцията на рамото . Както при всички нови програми за упражнения , консултирайте се с вашия лекар или друг здравен специалист преди да се опитате тези упражнения . Седнала гира Flexion

Всичко, което ще се нуждаете за тези упражнения са две леки гири и физио топка (стабилност топка ), подходящ за вашата височина . Започнете упражнението седнал върху топката , краката напред, с гири във всяка ръка и ръцете на ваша страна. Затегнете си ядро и glutes , след това вдигнете гири с прави ръце , направо пред себе си , като че ли се поставяне на дъмбелите на рафт на една ръка разстояние от раменете ви . Задръжте тази позиция , след това спуснете ръцете надолу към вашите страни. Повторете .


Седнала Ball Гира Scaption

Седи си физио топка ( топка стабилност ) с краката прави, изправен гръб и гири във всяка ръка в страната на вашия тялото . Вдигнете си ръцете палци нагоре , ръцете встрани на нивото на очите , сякаш висеше голяма картина на стената . След като гири достигнат нивото на очите , започват да ги намалите бавно. Повторете .