Как да ядем , за да се предпазим от диабета

диабет тип 2 е , когато тялото не осигурява достатъчно инсулин, или клетките игнорират инсулин произвежда . Този тип диабет е предотвратимо . Диета играе съществена роля в превенцията . След няколко прости правила ще помогнат за намаляване на вашия шанс да имат диабет тип 2 . Инструкции

1

Избягвайте рафинираните въглехидрати. Сменете бяло брашно с по-здрави пълнозърнести храни вместо това. Не само те са по-добре за вас, но те имат по-добър вкус .

2

Премахване на захарта от диетата си . Прочетете съставките на преработени храни . Запознайте се с други имена за захар. Всяка съставка, завършил с - OSE е захар. Фруктоза, лактоза , захароза и декстроза са примери на захари.


3

Яжте по-малки хранения. Храносмилателната система работи по-ефективно , когато тя работи в по-малки партиди. Като две по-малки хранения , за разлика от един по-голям хранене е по-добре.

4

Консумирайте 5-6 малки хранения на ден . Не само да си храна по-малък , но също така се хранят по-често. Това е по-лесно на вашата система.

5

Концентрирайте се върху по-прости , по-малко преработени храни . Напълнете на зеленчуци и пълнозърнести храни . Източници на протеин , като яйца и риба , са полезни за предотвратяване на диабет диета . Колкото по-малко количество на обработка и приготвяне на храна минава, толкова по-добре е за вас.

6

Заместник вода за сода . Повечето хора не получават количеството на водата, те се нуждаят от ден . Водата помага да поддържате здрави в повече начини , отколкото предотвратяването на диабет.