Как да спадне Скованост

Има много различни причини за обратно скованост и болка. Напрежението се натрупва в гърба и е честа причина за скованост . Слаба корема и долната част на гърба мускули също са виновници . Стречинг упражнения увеличават кръвообращението и облекчаване на стреса натоварване . Опитайте следните упражнения с някои ръка тежести , за да се изгладят обратно скованост . Инструкции в
1

Застанете с краката си , сочещи напред под ханша . Хванете тежести и да се мотае от двете ви страни . Лицето си длани навътре.

2

Разточете раменете си нагоре и напред бавно. Вдишайте за преброяване на четири . Това се смята за отправна точка .


3

Exhale за преброяване на четири . Леко сгънете коленете и преобръщане торса си напред. Дръж теглата пред вас , точно над краката си .

4

Останете в спокойна позиция в продължение на три или четири пълни вдишвания. Крака трябва да са успоредни една на друга .

5

Вдишайте за преброяване на четири . Изправи се и се търкаля раменете нагоре , назад и надолу, както можете да се върнете към началната си точка . Почувствайте дъха запълни белите дробове .

6

Издишайте за преброяване на четири , докато в изходна позиция. Почувствайте обратно скованост напусне тялото си през всеки дъх.

7

Имате шест до осем повторения и почивка. Следвайте с още шест до осем повторения.