Как да правим Neck назад Resistance Упражнение

мускулите задната част на шията са тези, които отговарят за удължаване на шията . Тези мускули са шиен мускул capitis , semispinalis capitis , suboccipitals и трапецовидния мускул. За укрепване на тези мускули , прилагане на устойчивост се извършва в задната част на главата , която се противопоставя на разширяването на шията. Този тип упражнения може да бъде изпълнена по два начина - статични и динамични упражнения . В статичен или изометрични упражнения съпротива, се прилага фиксиран или недвижимо устойчивост , за да се позволи на мускулната контракция , но без каквито и да било движения от ставата. Dynamic съпротива упражнения , от друга страна , включва прилагане на постоянен натиск , който позволява на двете мускулната контракция и движението на ставите . Ето няколко различни методи за правене на удължаване на врата или назад съпротива упражнения . Нещата ще трябва
Pillow
Towel
председател
Bed MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Static назад Resistance Упражняване на шията

1

Стоейки или седнал, закопчалка ръцете си заедно и да ги поставят зад главата си . След това леко натиснете задната част на главата си срещу ръцете си , колкото се опитват да се движи главата си назад (удължаване на шията ) . Нанесете достатъчно противниковата съпротива от вашите ръце, за да не се допуска удължаване на шията . Не баста брадичката си , докато правите това движение. Увеличете съпротивата постепенно до поносимо ниво , го задръжте за 5 секунди и отпуснете . Изпълнете тази процедура от 5 до 10 пъти .

2

Започнете, като седнал на стол, с главата си в неутрална позиция . Loop кърпата около задната част на главата си и задръжте , за да краищата на хавлията от двете страни на главата си . Уверете се, че и двете си ръце, които държат здраво за краищата на хавлията . Внимателно натиснете главата си срещу кърпата , колкото се опитват да се движи главата си назад (удължаване на шията ) . Нанесете достатъчно противниковата съпротива върху кърпата , така че врата ти не е в състояние да се разшири . Увеличете съпротива постепенно до поносимо ниво , го задръжте за 5 секунди и отпуснете . Повторете това 5 до 10 пъти .


3

Започнете, като лежи по гръб ( легнало положение ) , с възглавница върху главата , а главата в права позиция. Сега леко натиснете задната част на главата си на възглавницата . Постепенно увеличавайте количеството на съпротива до поносимо ниво , го задръжте за 5 секунди, след това отпуснете . Повторете тази процедура 5 до 10 пъти .


Dynamic назад Resistance Упражняване на шията е.
4

старт в изправено или седнало положение с врата си сгъната (търсене на пода с брадичката закътано към гърдите си ) . Стиснете си ръцете и ги поставете в задната част на главата си . След това внимателно натиснете главата си срещу вашите ръце като вдигнете главата си назад (удължаване на шията ) . Нанесете поносим противниковата съпротива на ръцете си , като същевременно позволява на главата си, за да се върнете назад , докато главата и шията е в изправено положение ( главата е в центъра на раменете си ) . Спрете с глава право нагоре позиция и не излиза извън рамките на тази точка. Повторете тази процедура 5 до 10 пъти и не забравяйте да се осигури няколко секунди почивка между тях .

5

Седнете на стол с главата си сгъната , като в търсенето на пода , с брадичката закътано на гърдите . Loop кърпата около задната част на главата си и задръжте , за да краищата на хавлията от двете страни на главата си . Уверете се, че и двете си ръце, които държат здраво за краищата на хавлията . След това внимателно натиснете главата си срещу кърпата като вдигнете главата си назад (удължаване на шията ) . Нанесете поносим противниковата съпротива върху кърпата , като същевременно позволява да се движи главата си назад, докато главата и шията ви да е в изправено положение. Спрете с глава право нагоре позиция и не излиза извън рамките на тази точка. Повторете тази процедура 5 до 10 пъти с няколко секунди почивка между тях.

6

Легнете върху вас стомах ( корем ) , с главата си над ръба на леглото. Внимателно позволи главата ти да виси извън ръба на леглото , докато можете да се почувствате разтягане в задната част на врата си . Бавно повдигнете главата си назад от стартовата позиция и го задръжте за 5 секунди. След това се отпуснете и да донесе главата си, за да увисна позиция отново. Повторете тази процедура 5 до 10 пъти , позволяващи няколко секунди почивка между тях.