Rehab Упражнения за Knees

Когато правиш рехабилитационни упражнения за коленете си , интензивността на упражненията обикновено ще зависи от площта си рехабилитация е насочена към . Например , упражнения, които се фокусират върху разтягане трябва да бъде малко неудобно , но не болезнено. Rehab упражнения, които се правят , за да изградят сила , следва да се извършват с една съпротива, което е достатъчно лек, за да бъде в състояние да направи няколко повторения. Стречинг упражнения

на стречинг упражнения направено като част от коляното клиниката обикновено ще се фокусират върху квадрицепсите , както и мускулите на осакатявам . Тези мускули обграждат коляното и са сред най -често контузен районите около коленете.

Опънете мускули осакатявам от легнало по гръб на пода . Разположете невредими коляното , така че тя е огъната и крак е на пода . Издърпайте на задната част на бедрото на крака, който разполага пострадалото коляното . Задръжте този участък за около 20 секунди. Повторете отсечката два или три пъти.

Осакатявам също може да се разпъва от лежи на пода и огъване на коляното невредим , така че стъпалото е плътно на пода. Преместете задните си части в близост до стена и поставете пострадалия си крак високо на стената. Участъкът не трябва да бъде под ъгъл от 90 градуса; обаче . крака трябва да бъде направо възможно , с малко дискомфорт . Ако има силна болка , ти си протегна крака твърде много; премести крака си по-нисък на стената.

Опънете квадрицепсите чрез постоянен изправен пред стената и стисна ръката си на тази стена . С другата си ръка , да достигнат зад вас , наведете коляното си и вземете вашия крак . Повдигнете крака си , докато достигне зоната точно под задните си части .


Укрепване Упражнения

Когато се опитвате да изградят сила в коляното след операция или травма , е важно да се започне бавно . Опитвайки се да направи твърде много твърде бързо може да направи вредата по-лошо.

Стойка за един крак зад един стол и да използвате и двете си ръце , за да вземете гърба си . С краката си на широчината на раменете , бавно се спуска около 1/4 от пътя към пода и леко се повиши отново. Правете това упражнение 10 до 20 пъти по-дълго , тъй като не се усеща болка .

Друг ефективен упражнение, което може да ви помогне да се реабилитира коляното си е прост степинг упражнение. Поставете малка степинг стол на пода в предната част на краката си и да се пристъпи към стола с крака, който има най- пострадалото коляното . Използвайте силата на пострадалото коляното да настоява и да донесе на другия крак върху стола , както добре. Повторете това упражнение 10 до 20 пъти , или по-малко , ако има болка .

Това упражнение може да бъде променен чрез поставяне на столчето към страната на пострадалия крак и след това засилване на столчето с пострадалото коляното . <Бразилски>