Rehab Упражнения за ACL възстановяване

реконструктивна хирургия върху предната кръстни връзки , или ACL , на коляното е силен и сериозен процедура. Тя изисква обширен пост- оперативна грижа, която включва строга физическа рехабилитационна програма . Ако рехабилитация терапия не е завършен под ръководството на опитен физиотерапевт , поемате риска от вероятно никога не възвръща напълно правилно движение в коляното . По време на рехабилитационния процес , има няколко вида упражнения, които могат да бъдат използвани , за да върне пълноценно използване на коляното си . Първите седмици в

За първите няколко седмици след операцията , упражненията трябва да бъдат много светлина по интензитет , и следва да се съсредоточат върху въдворяване на движение и гъвкавост в колянната става . След като разрезите от операцията са зараснали и подуване не представлява проблем вече , могат да започнат упражненията.

Коляно разширения ще трябва просто да удължи крака си и той почива на нещо, докато ви остане в легнало или седнало положение позиция. Кракът трябва да се съхраняват по този начин в продължение на няколко минути . Целта не е да се изгради или да работят мускулите толкова много, тъй като тя е да се обучават сухожилие да се удължи още веднъж.

Освен това, можете да извършвате някои нежни крака лифт упражнения. Лъжата плоски, повдигнете краката си във въздуха , опитвайки се да ги запази дори един с друг. След това внимателно ги спуснете обратно надолу и повторете . Това работи си четириядрени мускули , като същевременно помагат да се запази коляното си прав и удължен.


Няколко седмици след хирургия

По време на този период , като целта е да се постигне и поддържа пълна обхват на движение от коляното . Можете да направите стречинг упражнения дневно , като например разширения коляното . Това обикновено се извършва с помощта на треньор , така че някои налягане може да се прилага на ставата , помагайки му да се разхлабят , колкото разшири и договор. Това , от своя страна , ще позволи по-добър обхват на движение .

След като сте готови с преместване на коляното да притежава нормална степен , можете да се премести в по-стандартни упражнения , като stairsteppers и велоергометър . Дали тези много бавно и под надзор за около 30 минути в даден момент . Целта е все още да не се изгради мускули в нормалния смисъл на думата , а да се изгради сила в сухожилията и областите , които са отговорни за тези, които нормално огъване и разширяване на диапазона на движение.

Някои упражнения съпротивление също така могат да се извършват , като разширения с упражнения ленти, за да добавите някакъв натиск и устойчивост на коляното . Продажба и Наем в бъдеще

в месеците след реконструкция ACL , след пълно движение и флексия се възвърна в коляното , повече сила специфични упражнения могат да се извършват . Първоначално , те трябва винаги да бъде под надзора на терапевт , защото неправилно извършване на тях не може да окаже натиск върху грешните областта на коляното и се отрази негативно върху ремонтираното сухожилие .

Се започне с малки количества на тегло , можете да извършвате клякам преси и краката . Те са идеални , защото, когато ги правиш правилно , краката са засадени напълно плоски на пода . Това ви позволява да се разпредели равномерно и контрол на теглото на коляното , както и да го преместите в по- прав и течности движение.

От сега нататък , можете да започнете да се фокусира повече върху силови упражнения , отколкото в началните седмици , и в крайна сметка ще се възстанови пълноценно използване на коляното си .