Как да отслабнете след хистеректомия?
2. Останете хидратирани. Пийте много вода, за да поддържате тялото си хидратирано, което също може да помогне за регулиране на теглото.
3. Включете се постепенно в упражнения с умерена интензивност. Постепенно увеличавайте нивото на физическа активност, както позволява Вашият лекар. Започнете с упражнения с ниско въздействие като ходене, плуване или йога, за да избегнете прекомерното натоварване на тялото си. Избягвайте тежко вдигане на тежести или напрегнати упражнения до пълното възстановяване.
4. Практикувайте контрол на порциите. Внимавайте за размера на порциите, за да предотвратите преяждане. Използвайте по-малки чинии и прибори и яжте бавно, за да дадете на тялото си време да регистрира ситост.
5. Контролирайте емоционалното хранене. Емоционалният стрес и хормоналните промени понякога могат да доведат до емоционално преяждане. Идентифицирайте и обърнете внимание на всички емоционални причини за хранене, за да предотвратите прекомерното угаждане.
6. Управление на съня. Дайте приоритет на качествен сън, за да регулирате хормоните и енергийните си нива, тъй като лошият сън може да наруши метаболизма ви.
7. Потърсете професионално ръководство. Ако е възможно, консултирайте се с регистриран диетолог или диетолог, който може да разработи персонализиран план за отслабване въз основа на вашите специфични нужди и медицинско състояние.
8. Управлявайте очакванията. Отслабването след хистеректомия може да е постепенен процес поради хормонални промени. Поставете си реалистични цели и бъдете търпеливи със себе си.
9. Присъединете се към групи за поддръжка. Свържете се с други жени, които са претърпели хистеректомия за подкрепа и мотивация. Споделянето на опит и предизвикателства може да повлияе положително на вашето пътуване за отслабване.
10. Останете мотивирани. Припомнете си причините да искате да отслабнете и следете напредъка си, за да останете мотивирани.
