Може ли човек да бяга след смяна на тазобедрената става?

По принцип повечето хора могат да бягат след смяна на тазобедрената става, но това зависи от индивида и конкретното му възстановяване. Бягането се счита за дейност с голямо въздействие и може да натовари тазобедрената става. Поради тази причина е важно да говорите с Вашия лекар, преди да започнете текуща програма. Те ще могат да ви посъветват кога е безопасно да започнете да бягате и какви предпазни мерки трябва да вземете.

Ето някои общи насоки за бягане след смяна на тазобедрената става:

- Започнете бавно и постепенно увеличавайте разстоянието и скоростта си с времето.

- Бягайте по меки повърхности като трева или пътеки, за да намалите удара върху бедрото.

- Използвайте подходящи обувки за бягане, които осигуряват добра опора и омекотяване.

- Слушайте тялото си и спрете, ако почувствате болка или дискомфорт.

- Останете хидратирани, като пиете много течности преди, по време и след бягането.

- Загрейте преди бягането и се охладете след това.

Ако следвате тези указания, можете спокойно да се наслаждавате на бягането след смяна на тазобедрената става.

Ето пример за програма за прогресивно бягане, която можете да следвате след смяна на тазобедрената става:

Седмици 1-4:

- Ходене 3-5 пъти седмично по 30-60 минути

- Постепенно увеличавайте скоростта на ходене според поносимостта

Седмици 5-8:

- Добавете 1-2 сесии за бягане на седмица

- Започнете с бягане за 1 минута и след това ходете за 5 минути

- Постепенно увеличавайте времето, което прекарвате в бягане, и намалете времето, което прекарвате в ходене

- Продължете да ходите в дните, в които не бягате

Седмици 9-12:

- Бягайте 3-4 пъти седмично

- Бягайте 30-60 минути всяка сесия

- Продължете да ходите в дните, в които не бягате

Това е само общо ръководство и може да се наложи да го коригирате в зависимост от вашия индивидуален напредък. Не забравяйте да слушате тялото си и спрете, ако почувствате болка или дискомфорт.