Как да направите обратен флай

Обратното движение е изолиращо упражнение, което е насочено към задните делти, мускулите в задната част на раменете ви. Това е страхотно упражнение, за да подобрите силата и дефиницията на раменете си.

Ето как да направите обратната муха:

1. Застанете с крака на ширината на раменете и леко свити колене.

2. Дръжте чифт дъмбели с протегнати надолу ръце пред вас, дланите ви са обърнати една към друга.

3. Като държите гърба си изправен, се наведете в бедрата, докато торсът ви стане успореден на пода.

4. Поддържайки леко сгъване в лактите, повдигнете дъмбелите настрани, докато ръцете ви са успоредни на пода.

5. Стиснете лопатките заедно в горната част на движението и след това бавно спуснете дъмбелите обратно в изходна позиция.

Не забравяйте да държите сърцевината си ангажирана през цялото движение и избягвайте да използвате инерция.

Можете да променяте трудността на обратната мушка, като използвате различни тежести и като промените ъгъла на торса си. Ако сте начинаещ, започнете с лека тежест и направете 10-12 повторения. Когато станете по-силни, можете да увеличите теглото и броя на повторенията.