Как стягате задните си части?
* Мостове на седалищния мускул: Легнете по гръб със свити колене и стъпала на земята. Натиснете петите си в земята и повдигнете бедрата, докато тялото ви образува права линия от раменете до коленете. Задръжте позицията за няколко секунди, след което спуснете бедрата обратно надолу в изходна позиция.
* Напади: Застанете с крака на ширината на раменете и направете голяма крачка напред с единия крак. Свийте предното коляно, така че бедрото ви да е успоредно на земята, а задното коляно да е близо до земята. Натиснете се обратно до изходна позиция и повторете с другия крак.
* Клекове: Застанете с крака на ширината на раменете и пръстите на краката ви леко обърнати. Свийте коленете си и спуснете тялото надолу, докато бедрата ви станат успоредни на земята. Дръжте гърба си изправен, а гърдите повдигнати. Натиснете се обратно до изходна позиция.
* Стъпки: Намерете здрава платформа или стъпало с височина около коленете. Изкачете се на платформата с един крак и повдигнете коляното си, така че бедрото ви да е успоредно на земята. Върнете се надолу със същия крак и повторете с другия крак.
* Пожарни хидранти: Застанете на четири крака с ръце точно под раменете и колене точно под бедрата. Повдигнете едно коляно нагоре и настрани, като държите крака си огънат. Задръжте позицията за няколко секунди, след което спуснете коляното обратно в изходна позиция. Повторете с другия крак.
В допълнение към тези упражнения можете също да опитате:
* Отслабване: Ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, отслабването може да помогне за намаляване на мазнините около задните части и да стегне кожата ви.
* Спазване на здравословна диета: Храненето на здравословна диета, която е богата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, може да помогне за подобряване на цялостното ви здраве и благополучие, което може да доведе до по-стегнати задни части.
* Получаване на достатъчно сън: Получаването на достатъчно сън може да помогне за намаляване на стреса и да подобри способността на тялото ви да възстановява и регенерира тъкани, което може да доведе до по-стегнати задни части.
* Управление на стреса: Стресът може да доведе до наддаване на тегло и задържане на течности, което може да направи задните ви части да изглеждат по-малко стегнати. Управлението на стреса може да помогне за намаляване на тези рискове.
Ако се притеснявате за външния вид на задните си части, говорете с Вашия лекар. Те могат да ви помогнат да разработите план за стягане на задните си части и подобряване на цялостното ви здраве и благополучие.
