Как да направите повдигане на предния делтоиден мускул

Повдигането на предния делтоиден мускул е упражнение, което натоварва вашите предни делтоидни мускули, които са разположени отпред на раменете ви. Прави се лесно и не изисква никакво оборудване.

За да извършите повдигане на предния делтоиден мускул, изпълнете следните стъпки:

1. Застанете с крака на ширината на раменете и ръце отстрани, като държите дъмбели в ръцете си с длани надолу.

2. Стегнете сърцевината и гръдните мускули и издишайте, докато вдигате ръцете си пред себе си, докато станат успоредни на земята.

3. Задръжте позицията за няколко секунди, след това вдишайте, докато бавно спускате ръцете си отстрани.

4. Повторете за 8–12 повторения.

Ето няколко съвета за изпълнение на повдигане на предния делтовиден мускул:

* Дръжте гърдите си повдигнати и раменете назад през цялото движение.

* Не позволявайте на ръцете ви да се люлеят напред, докато ги повдигате.

* Съсредоточете се върху свиването на предните делтоидни мускули, докато вдигате ръцете си.

* Спуснете бавно ръцете си, за да контролирате движението.

Повдигането на предния делтоид е чудесно упражнение за тонизиране на раменете и подобряване на стойката. Може също да ви помогне да предотвратите болки в рамото.

Ако за първи път тренирате или имате някакви притеснения, не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да започнете нова тренировъчна програма.