Как да предпазите краката си от болки, след като стоите на работа в продължение на 9 часа, като правите домашни средства?
- Английската сол има противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат за намаляване на подуването и болката в краката ви.
- Просто добавете 1/2 чаша английска сол към леген с топла вода и накиснете краката си за 20-30 минути.
Поставяне на компреси с лед
- Ледените компреси могат да помогнат за облекчаване на болката и намаляване на възпалението в краката ви.
- Нанесете пакет с лед върху краката си за 15-20 минути, няколко пъти на ден.
Повдигане на краката ви
- Повдигането на краката може да помогне за намаляване на подуването и болката чрез подобряване на кръвообращението.
- Подпрете краката си на възглавница или табуретка, когато седите или лежите.
Приемане на болкоуспокояващи без рецепта
- Болкоуспокояващите без рецепта, като ибупрофен или ацетаминофен, могат да помогнат за облекчаване на болката и възпалението в краката ви.
- Следвайте указанията на опаковката за дозировка и честота.
Носене на удобни обувки
- Уверете се, че носите удобни обувки, които осигуряват добра опора за краката ви.
- Избягвайте обувки, които са твърде тесни, твърде свободни или с високи токчета.
Да правите почивки през целия ден
- Ако можете, правете почивки през целия ден, за да седнете и да си починете краката.
- Дори няколко минути почивка могат да помогнат за намаляване на болката и подуването.
Разтягане на краката ви
- Разтягането на краката може да помогне за облекчаване на болката и сковаността и да подобри кръвообращението.
- Опитайте някои от тези прости разтягания на краката:
- Застанете с крака на ширината на раменете и бавно завъртете глезените си по посока на часовниковата стрелка и след това обратно на часовниковата стрелка.
- Седнете и поставете краката си върху кърпа. Смачкайте кърпата с пръстите на краката си и след това се отпуснете.
- Застанете на един крак и леко дръпнете пръстите на краката си назад към пищяла с ръка. Задръжте за 30 секунди и след това повторете с другия крак.
Масажирайте краката си
- Масажирането на краката може да помогне за облекчаване на болката и напрежението.
- Използвайте ръцете си, за да масажирате нежно краката си, като започнете от пръстите на краката и продължите нагоре към глезените.
- Приложете натиск върху зоните, които са най-болезнени.
