Правилната Arm &Рамо Mechanics тяло в Lifting
Предотвратяване на гърба и рамото нараняване по време на повдигане зависи в голяма степен от правилното поставяне на тялото. Механика на тялото е прилагането на подходяща поза по време на дейности като повдигане. Често има фокус върху гърба , когато учи добри механика на тялото , но да знаят къде да поставите ръцете и рамото , когато повдигане също е важно. Оценка на ситуацията
При повдигане на обект, оценка на ситуацията преди повдигане . Уверете се, че обектът ще се побере удобно в ръцете . Тествайте теглото с помощта на ръцете , за да се уверете, че товарът не е твърде много. Вдигане на тежести , които могат да се изплъзнат от ръцете може да предизвика разкъсвания на мускули и сухожилия , както и увреждане на лактите . Ако товарът изглежда, че тя може да бъде твърде тежък за вас сам трябва някой да ви помогне да се вдигне на обекта. При оценката на състоянието на повдигане, уверете се, че може да се побере ръка около обекта, както и в подкрепа на дъното на обекта по време на издигането .
Вдигане Правилно
Вдигане на възрази неправилно може да доведе до увреждане на ръцете и раменете , особено ако обектът е изпускан или рязко наоколо. При повдигане , уверете се, да се огъват коленете и слезе толкова близо, колкото можете, за да височината на обекта. Не се навеждайте над и опитайте повдигане на предмети с помощта само на ръцете и раменете . Това може да доведе до увреждане на ръцете, раменете и гърба. Опитайте се да донесе на обекта най-близо до нивото на гърдите , колкото можете да запазите теглото се разпределя равномерно между ръцете и рамото. Провеждане на тежък предмет ниско може да причини на мускулите на ръцете и раменете над разшири .
