Как да се справят с Никотин Оттегляне

Имате ли желание да се откажат от използване на тютюн и се опитах няколко пъти , без дългосрочен успех ? Ако е така, не сте сами . Много хора, които са се опитвали да се откажат рядко са избягали от разочарованието, което идва с никотин оттегляне. За някои от тях, оттеглянето може да бъде толкова силна, че тя ги кара да се връщам на тютюн. Никотинът е много пристрастяващо вещество и ефекти на отнемане може да се почувства физически, така и емоционално. По-долу са някои съвети за това как ефективно да се справят с никотин оттегляне. Инструкции

1

Разберете какво се случва в тялото ви. Веднага след последния ви никотин определя, тялото ви започва да се възстановява . Може да се чувствате замаяна , защото тялото ви е да се използва за увеличаване на предлагането на кислород . Вие също може да изпитат усещане за изтръпване , защото кръвообращението се подобрява. Някои хора могат да кашлят повече, което е в резултат на ресничките почистване отломки излиза от белите дробове . Едно нещо, което ще бъде от полза по време на този път е да почивате достатъчно .

2

Вземете чаша вода всеки път, когато започнете да се чувствате и желанието за тютюн. Водата помага за промиване на никотина от вашата система . Той също така помага да се замени страна да навик уста, която се появява, когато пушенето с по-здравословна алтернатива . Това обикновено отнема около три дни, за никотина да се измъкнем от вашата система.


3

Бъдете активни . Никотинът стимулира метаболизма ви . Когато сте спрели употребата на никотин , вашият метаболизъм може да се забави . Това често води до повишаване на теглото , по-специално за тези, които заместител употребата на тютюн за хранене. Опитайте се да упражнява тридесет минути на ден , пет дни в седмицата, за да се постигнат най-добри резултати . Вашият избор на упражнения може да варира от слабо въздействие ходене до тичане или вдигане на тежести . Не забравяйте да говорите с вашия лекар преди да започнете план за упражнение.

4

Започнете ново хоби . Много потребители тютюневи забележите, че те имат допълнително време при отказване и търсене на нещо, което да правя с ръцете си . Когато глад започват , обърнете се към вашия нов хоби като средство за отвличане на вниманието . Cravings обикновено изчезват след около пет минути. Добри идеи за хобита включват занаяти и пъзели , тъй като те са лесно да вземете със себе си в случай на жажда .

5

информират тези , които си взаимодействат с на дневна база , че сте отказване . Раздразнителност често се случва сред тези, които ще чрез отказ от никотин . То може да им помогне да разберат защо може да бъде малко по-малко представителна , отколкото обикновено. Дай им съвети за това как те могат да ви помогнат. Тяхната подкрепа може да увеличи шансовете си за свобода от никотина.

6

Отделете време, за да се отпуснете. Много хора изпитват тревожност преди и по време на процеса на отказване . Дълбокото дишане е техника, която може да помогне на много хора да получат чрез отнемане на никотин . Той е особено полезен за пушачите , защото тя симулира вдишване и издишване на дим с цигари. Обърнете бавно , дълбоко въздух през носа и издишайте бавно през устата. Повторете, докато вашата жажда за никотин си отива. Медитация и молитва може да помогне , както добре.

7

Когато всичко друго се провали , да се потърси професионална помощ. Проверете вашия район , за да видите дали има някакви тютюневи класове преустановяване или групи за подкрепа на разположение. Телефон базирани консултиране и онлайн програми също са на разположение . Има много лекарства , предназначени да помогнат на хората да се счупят тяхното пристрастяване към никотина. Тези лекарства варират от хапчета за никотинови пластири , таблетки за смучене , инхалатори и смола . Някои лекарства помагат за намаляване на симптомите на никотинова абстиненция . Вашият шанс за успех, подобрява , когато комбинирате образование и групи за подкрепа, заедно с медикаменти .