Как да откажем цигарите за 10 дни

Всички пушачи днес са наясно с рисковете за здравето и финансовите разходи, свързани с пушенето на цигари . Независимо от това, цигарите са силно пристрастяване и се отказват от навика на тютюнопушенето отнема планиране , решителност и много подкрепа . Наградите на отказване гама от спестяване на пари за цигари, всяка седмица, за да има по-свеж дъх и облекло , както и подобряване на здравето в краткосрочен и дългосрочен план . Всички тези ползи са на стойност на симптомите на абстиненция , които са склонни да бъдат най-трудно по време на първата седмица до 10 дни. Задаването на план , изпълнение на плана и да се мобилизира подкрепа ще ви позволи да риташ навика на цигари само за десет дни. Инструкции

1

Определете защо искате да се откажат от тютюнопушенето . Прекарайте два дни прави списък на ползите от отказването и причините, поради които лично искат да се откажат , независимо дали това е да има по-бели зъби, или си играе с внуците си , без да е недостиг на въздух . Напишете причините и актуализира списъка на разположение в портфейла си или да остана огледало за бъдещи справки.

2

Влезте вашите модели за непушачи . В продължение на два дни да води отчет на всяка изпушена цигара . Имайте предвид това, което се асоциира с тютюнопушенето и какви времена редовно пушат . Ако има някои дейности, вие винаги правите, докато пушенето , като шофиране или пиете сутрешното си кафе , да направи забележка на него.


3

удължи времето между всяка цигара. За следващите два дни , се опита да пуши цигара всеки малко по-късно от обикновено. Ако обикновено се пуши на вашето устройство , за да работят или с сутрешното си кафе , опитайте се да се изчака 10 минути преди като тази цигара . Това ще помогне на мозъка ви се прекъсне връзката между тези дейности и пушене.

4

Протегнете ръка към приятелите си и семейството си. За следващите два дни , нека ги знаете за вашия план, за да се откажат от тютюнопушенето . Попитайте за тяхната подкрепа . Практика отговори на приятели, които не могат да подкрепят плана си да се откажат и да привлече на помощ на тези, които правят ви подкрепят. В допълнение , моля попитайте Вашия лекар за медицински консултации и препоръки на всяко лекарство, което може да помогне.

5

Финализиране плановете си да се откажат . За последните два дни се премахнат всички цигари от дома си . Измийте всичките си дрехи и чисти вашия дом на всички цигари и елементи, които ви напомнят за пушене. Запасете вашия дом, кола и офис с дъвки, малки здравословни закуски , бутилирана вода и неща, които да заемат ръцете си като изстискващи топки за намаляване на стреса . Посещавайте своя списък с причини за отказване .

6

Спрете цигарите . На десетия ден , не пуша . Продължи да не се пуши всеки ден след това, като достига до приятелите си за подкрепа, ако желанието удари . Всеки ден ще бъде по-лесно .