Как да правим Правилната Mechanics за тяло за отпадане

Поддържане на добро положение на гръбначния стълб е от съществено значение в това някакъв вид поза или движение . Това е най-голямо значение в дейности, които изискват усилие на усилия , като например повдигане. Когато повдигате нещо , структурите на тялото ( скелетна , мускулна или висцерална ) , следва да работят в хармония един с друг, за да се предотвратят проблеми . А определено количество товар може да бъде поставен на гърба , когато се прави тази дейност - но травма може да бъде избегнато , ако го направя така . Ето някои полезни съвети за това как да се вдигне безопасно. Инструкции
Правилната Mechanics за тяло за отпадане Part I е.
1

оцени тежестта на обекта първо преди да се опитате да го вдигне . Ако това е твърде тежък за вас , попитайте за помощ или да използвате някои устройства , които могат да ви помогнат с повдигане си.

2

Помислете за някои безопасни стратегии за това как да изпълнява обекта , какво път трябва да се предприемат, и къде да го поставите . Ако някой ви съдействаме с лифта, прави забравяйте да координира действията си с него.


3

Clear пътя , преди да продължите с асансьор. Вземи пречки от пътя , за да се избегнат инциденти . Наем Правилната Mechanics за тяло за повдигане Part II

4

лице към посоката на вашата задача и позицията на ширина на раменете за краката стабилна основа за подкрепа .

5

Дръжте гърба си изправен и внимателно се огъват коленете си, за да клякам , колкото се опитват да се вдигне на обекта. Клекнало положение, използва по-големи мускулни групи ( бедрата и седалищните мускули) , която ще ви осигури по-стабилно повдигане.

6

Използвайте дръжката на палмарно да държи обекта, който трябва да се вдигне . Този тип захващане ще се възползват от по-големите мускули на ръцете , за да се осигури по-голяма стабилност .

7

Затегнете можете седалищните и коремните мускули , докато бавно повдигнете обекта. Това затягане механизъм помага да се намали напрежението в долната част на гърба и предпазва от нараняване чрез стабилизиране на таза.

8

Направете вашите движения плавно и ритмично , докато се пристъпи към повдигане си. Внезапни и резки движения само ще положи повече щам в мускулите. Ако сте вдигане с друго лице , поддържане на добра комуникация, за да се осигури добро време на лифта .

9

Повдигнете обекта най-близо до тялото си , колкото е възможно . Държейки близо подобрява стабилността и предотвратява натоварване на ръката и мускулите на гърба .

10

Съхранявайте вашия център на тежестта толкова ниска, колкото можете и центрирано върху своя база на подкрепа. Това помага за предотвратяване на усукване на гръбначния стълб и поддръжка на вашия баланс.