Как да се изгради на краката Мускулите без теглилки

Изграждане на мускулите на краката , без тежести се извършва чрез различни упражнения. Когато изграждането на мускулите по този начин, че е важно да се повтаря набора от мускулни упражнения до точката на мускулна недостатъчност. Много е важно да се простират преди и след изграждане на мускули упражнения. Пиенето на протеинов шейк около половин час след тренировка ще помогне на мускулите лекуват и да се възстанови по-бързо. Инструкции

1

Стойка и поставете краката ширина на раменете . Свийте коленете си , но не им позволявайте да се разшири покрай пръстите на краката си . Сложи си задника навън , като че ли са на път да седне. Както можете да седнете , изпънете ръцете си в предната част на вас и нека да ги пуснете като застанеш отново. Повторете 20 пъти .

2

Вземи си една голяма стъпка напред с десния си крак и запази левия си крак в място , повдигане на задната част на лявата пета , както на дясното коляно завои . Не позволявайте на коляното удължи покрай палеца . След като се хвърли в тази позиция , крачка назад и да преминат краката . Продължете тази процедура, докато 20 напади са приключили с двата крака.


3

Застанете с краката си раздалечени . Свийте коленете си , така че те са в съответствие с глезена си . Изправете краката и повторете 20 пъти .

4

Започнете йога рутинни. Йога е застанал пози , познати като войнствени пози, които ще градят и укрепват мускулите на краката . Бъдете сигурни, за да получите инструкции да се избегне нараняване .

5

Започнете джогинг или ходене всеки ден. Това е нещо, което може да се направи в един парк или по улиците около дома си по време на периоди на топло време , ако не разполагате с достъп до неблагодарна .