Как да се изгради мускулна маса за Бокс

Много спортисти имат потенциала да подобрят ефективността си и чрез придобиване на мускулна маса . В допълнение към предоставянето на климатик , маса дава сила спортисти като футболистите защита срещу агресивен телесен контакт на терена. Боксьорите особено могат да се възползват от придобиване на мускулна маса , тъй като техните щанци, ваксини и гъвкавост на ринга разчитат до голяма степен на якост атрибути. Боксьорите могат да изграждат мускулна маса чрез тегло обучение , невронни обучение и по-нататъшно развитие на специфични мускулни групи. Нещата ще трябва
свободни тежести MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Сила за обучение

1

Извършване светлина тегло обучение упражнения три до четири дни на седмица , на 40 минути на дни . Решете колко маса , което трябва да придобие , за да влязат в определен клас бокса тегло преди започване на вашите тренировки . Извършване на осем до десет серии за голяма мускулна група и шест до осем комплекта на непълнолетно мускулна група . Поддържайте нивото на интензивност и се добавят 5 кг. до големи мускулни тренировки и 2,5 кг. на незначителни мускулните тренировки на всеки две седмици . Използвайте мряна и гира къдрици , заедно със спадове , за да се изгради ръцете и лактите . Извършване на клякам, крака къдрици и теле повдига да изгради мускулите на краката . Направете коремни преси и обратни коремни преси , за да се изгради коремните мускули. Тегло обучение е в сила за боксьори , защото тя помага за подобряване на гъвкавостта и силата на ринга.

2

Извършване на невронни учения като бързи кляка с леки гири , реакция на топка за тенис ( догонващи срещу стена ) и въже скокове . Neural обучение използва бързи и интензивни движения , които заздравяват бързо издърпвам аеробни мускули на тялото , които са от решаващо значение за спорта , в който бързи движения са стандартни . Neural обучение също така помага за компенсиране на последиците от застаряването на мускулните влакна , като се държат в топ форма .


3

Развийте своите крака , гърди, рамене и трицепс допълнително с извършване на лицеви опори , коленичил трицепс кабел разширения и обратно flys .
Продажба и Наем