Най-добрите методи да се откажат от бездимни тютюневи изделия

Никотинът , който се естествено в тютюна , е като пристрастяване като хероина или кокаина. Химикали добавят към тютюн , 28 от които са канцерогенни, подобряване на доставката на никотин към мозъка , което тютюневи изделия силно пристрастяване . Отказването на бездимни тютюневи изделия , която се позовава на тютюн за дъвчене или смъркане , е предизвикателство , както и повечето хора се опитват да се откажат от няколко пъти , преди да бъдеш успешен в дългосрочен план. Вкоренени навици и емоционална привързаност засили зависимостта от тютюна и трябва да бъдат взети под внимание, когато се подготвя да се откажат. Quit Дата
Комплект едно спокойно дата.

Задаването на откажат дата е една от първите стъпки за отказване на бездимни тютюневи изделия . The откажат от датата , или първия ден без тютюнев дим , е препоръчително да бъде около две до четири седмици. Това позволява достатъчно време да разработи и изпълни план да се откажат. Препоръчително е да изберете това, което може да бъде най-лесният ден от седмицата , след това марка този ден в календара.


Избягвайте Оттегляне

Решете за лекарства , за да сведат до минимум симптомите на никотинова абстиненция .

Никотин оттегляне може да бъде значителна пречка за успешно отказване от бездимни тютюневи изделия . Чести симптоми на абстиненция са раздразнителност , затруднена концентрация , умора и настоятелно призовава за храна или лакомства. Медикаментите, които намаляват или премахват оттегляне попадат в две категории, тези, които съдържат никотин ( никотин-заместваща терапия ), и тези , които не съдържат никотин . FDA одобрени опции никотин-заместваща терапия включват никотинови лепенки , дъвки , бонбончета , инхалатор и назален спрей. Двете перорални ( хапчета ) лекарства с одобрение от FDA са бупропион ( известен също като Zyban или Wellbutrin ) и Chantix . За да се определи най-добрият вариант и доза , консултирайте се с лекар . Продажба и Наем на промени навиците

Нови навици започват да се формират по -бавно се правят промени в ежедневието .

Употребата на тютюневи изделия често се асоциира с ежедневните навици, като се събужда сутринта , след хранене , около други потребители на тютюн , на работни паузи или при пиене на кафе или алкохол. В седмиците , довели до датата откажат , започват да се формират нови навици , като бавно се правят промени в ежедневието . Например , ако един човек поставя в нова натопи веднага след събуждане , той може да се опита да забави сутрин натопи в продължение на 10 или 15 минути , като на разходка или четене на вестници . Отлагането всеки дъвчете или потапяне може да помогне за намаляване на дневния прием на никотин . Това може да се извърши чрез смесване на тютюна с билков емфие или използване на по-ниска никотин марка . Бавно намаляване на приема на никотин, макар и с малко количество , може да помогне в управлението на оттегляне.


Support

Допълнителна подкрепа значително подобрява шансовете за успешно отказване .

като допълнителна подкрепа значително подобрява шансовете за успешно отказване от тютюнопушенето. Всеки щат в САЩ има програма за подкрепа телефон - базирани , с персонал от обучени професионалисти , за да помогне на хората да развият персонализиран откажат план и остават тютюневи безплатно. За да откриете телефонни базирани ресурси по щат, обадете 800-QUIT-NOW ( 1-800-784-8669 ) . Местните организации също могат да предлагат подкрепа под формата на един по един или групово консултиране . За да намерите местна подкрепа , свържете се с местния отдел на здравеопазването , а близката болница или клиника , или на American Cancer Society в 800-227-2345 . Потребителите Тютюневи също оценяват подкрепа от приятели и семейство. Изследванията показват, че хората, които получават положителна подкрепа, като например насърчаване и разбиране , са по-склонни да се откажат от хора, които получават отрицателна подкрепа като заядлив . Наем Emotions MarketBook.bg: емоции като гняв или стрес са чести причинители .

емоции като гняв или стрес са идеални предпоставки за бездимни тютюневи потребители . Изучаването на нови стратегии за управление на стреса или други емоции помага на потребителите да се справят с предизвикателствата на тютюна , тъй като те пристигнат. Нови умения , като например дълбоко дишане или упражнения, могат да заменят употребата на тютюневи изделия , когато нивата на стрес са високи.