Как да запазим Yourself Awake сутрин

Morning умора е често срещано явление , причинено от различни фактори , включително и неадекватни количества сън , нарушен сън , висока захар прием на закуска , работа на смени , стрес и депресия. Намалено бдителност на сутринта може да повлияе на способността Ви да изпълнявате задълженията си на работа , намаляване на вниманието в училище , да се ограничи паметта си , и да увеличи риска от нараняване по време на шофиране или работа с машини . Има няколко неща, които можете да направите , за да запазите себе си буден сутрин. Нещата ще трябва
Caffeine или кофеинова напитка (по желание ) на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Намалете умората сутрин като спят 6-9 часа на нощ . Неадекватни количества сън лишават организма от енергия и бодрост продължава да намалява, тъй като " сън на дълга" се увеличава. Ако получавате достатъчно сън , трябва да се събуди естествено , освежена , без да е необходимо за будилник. Поддържайте последователен лягане и събуждане по график , дори и в почивните дни .

2

си вземе почивка от работа или училище активност, когато започнете да се чувствате сънливи . Ставайте от бюрото си и се простират - да достигне до към тавана и задръжте в продължение на пет секунди. С вашата режийни оръжие, постно надясно и задръжте в продължение на пет секунди. Повторете на ляво. Bend предаде на бедрата си , и да стигне до ръцете си към пода , държейки в продължение на пет секунди. Стречинг ще увеличи притока на кръв и да се намали умората на вашите ортостатична мускули.


3

Стимулиране на други сетива, за да повишат бдителността на сутринта. Горя ароматизирана свещ , включете радиото , или да провеждате разговор с друг човек . Вземи една чаша вода , или ядат малък снек състояща се от въглехидрати и протеини, за да поддържа нивото на кръвната захар. Избягвайте бонбони и високо - нишестени храни като чипс, които осигуряват по- кратко тласък в енергия, но са последвани от значителен спад в нивата на кръвната захар , тъй като инсулинът се освобождава в кръвния поток . Изберете храни като фъстъчено масло , кисело мляко, или плодове с малко парче сирене

4

Консумирайте терапевтичен количество кофеин - . 400-600 мг, или 18 към 32 унция. от сварено кафе - временно да повиши бдителността сутрин. Кофеинът не е дългосрочно решение , за да се противодейства на умората. С течение на времето , вие се развие поносимост към кофеина , и имате нужда от по-големи количества , за да има същия ефект върху бдителността .