Passive Стречинг с подходящи Hand Поставянето
Стегнати мускули и ограничени движения в резултат от заседнал начин на живот , наранявания или хронични заболявания . Пасивното разтягане е лек метод за увеличаване на мускулната гъвкавост и обхват на движение . Макар партньор може да ви помогне да се улесни пасивен стречинг, можете също така да изпълнява определени пасивни участъци от себе си , използвайки собствените си ръце, за да държите участък . Подпомагани простира
Стени и други стабилни обекти се използват за подпомагане на пасивни участъци . Танцьори използват лента , например. Правилното положение на ръцете по време на работа лента е малко по-напред от тялото си , което е с оглед чрез периферното зрение . Когато ръката ви е точно до вас по време на тези упражнения , вашите плешка и раменните мускули могат да бъдат принудени в потенциално опасни позиции, които биха могли да доведат до частична или временна дезорганизация .
Използвайте таблицата за пасивни раменни участъци . Смятате странично въртене на рамото от заседание под прав ъгъл към таблица . Почивай си ръка с дланта надолу, по протежение на ръба на масата . Облегни напред от кръста и докосване на таблицата с челото си. Дръжте отсечка за 5-8 секунди. Обърнете дланта си нагоре и да удължи ръката си към страната , почивка ръката си на масата. Облегни напред от кръста и почивка главата си до рамото си за отвличането на кота . Смятате разширения от архивирането на една маса и хващане на ръба с ръцете си , с дланите надолу. Свийте коленете си , докато лактите се свиват . Задръжте позицията за 5-8 секунди.
Shoulder Hand -Press Разпъва
Можете да изпълнявате пасивните рамото се простира навсякъде с помощта на вашите собствени ръце за съпротива. От изправено положение , протегнете си дясната ръка право нагоре . Свийте лактите и поставете дланта на ръката си между плешките . Вдигнете лявата си ръка и го поставете върху десния си лакът и натиснете леко, за да разтегнете мускулите. Повторете за лявата ръка . Направете задния рамо участък , като приведе дясната си ръка на горната част на гърдите си. Поставете лявата си ръка върху десния си лакът и натиснете ръката си към гърдите си . Повторете за лявата ръка .
