Шизофрения:Как да се грижим за здравето си
1. Дайте приоритет на съня :
- Създайте редовен график за сън и се придържайте към него, доколкото е възможно, дори през уикендите.
- Създайте релаксираща рутина преди лягане и избягвайте кофеина или алкохола преди лягане.
- Уверете се, че вашата среда за сън е тъмна, тиха и удобна.
2. Поддържайте физическо здраве :
- Ако е възможно, занимавайте се с редовна физическа активност. Дори умерените упражнения, като ходене, могат да подобрят настроението и да намалят стреса.
- Яжте добре балансирана диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини.
- Останете хидратирани и избягвайте прекомерната употреба на алкохол или наркотици.
3. Управление на стреса :
- Научете техники за намаляване на стреса, като упражнения за дълбоко дишане, медитация или йога.
- Идентифицирайте стресови ситуации и работете за намиране на по-здравословни начини за управление или справяне с тях.
4. Поддържайте ежедневен режим :
- Установяването на ежедневна рутина може да донесе усещане за структура, цел и предвидимост.
- Включете време за управление на лекарствата, хранене, упражнения, релаксация и социални дейности.
5. Когнитивно-поведенческа терапия (CBT):
- Когнитивно-поведенческата терапия е ефективна терапия за шизофрения. Може да ви помогне да разпознаете негативните мисловни модели и да развиете механизми за справяне.
6. Общувайте :
- Поддържайте връзка с приятели и семейство. Социалната изолация може да влоши симптомите.
- Участвайте в социални дейности, като групови класове или групи за подкрепа, пригодени за хора с шизофрения.
7. Потърсете поддръжка :
- Не се колебайте да се свържете с вашия доставчик на здравни услуги, служител по случай или група за подкрепа, ако изпитвате затруднения. Те могат да предоставят ресурси и насоки.
8. Практикувайте внимателност :
- Техниките за внимателност могат да помогнат за намаляване на стреса и негативните мисли. Практикувайте, като се фокусирате върху настоящия момент и признавате мислите без осъждане.
9. Потърсете помощ за злоупотреба с наркотици или алкохол :
- Злоупотребата с вещества може да влоши симптомите на шизофрения. Ако имате проблем със злоупотребата с вещества, потърсете професионална помощ.
10. Бъдете постоянни :
- Управлението на шизофренията е процес през целия живот, но е възможно да се постигне стабилност. Бъдете в крак с лечението си, посещавайте терапевтични сесии и търсете подкрепа, когато е необходимо.
Не забравяйте, че не сте сами в своето пътуване с шизофренията. Има налични ресурси и поддръжка, които да ви помогнат да продължите да се възстановявате.
