Как се предпазвате от кошмари?

Има няколко начина да се опитате да намалите вероятността от кошмари:

- Установете редовен график за сън и се придържайте към него колкото е възможно повече, дори през уикендите. Това помага за регулиране на естествения цикъл на сън-събуждане на тялото ви.

- Създайте релаксираща рутина за лягане . Това може да включва вземане на топла вана, четене на книга или слушане на успокояваща музика. Избягвайте да използвате електронни устройства или да гледате телевизия в леглото.

- Уверете се, че спалнята ви е тъмна, тиха и хладна . Тези условия са идеални за сън.

- Избягвайте кофеина и алкохола преди лягане . Тези вещества могат да нарушат съня и да направят кошмарите по-вероятни.

- Упражнявайте се редовно , но избягвайте да тренирате твърде близо до времето за лягане. Упражнението може да ви помогне да заспите, но също така може да попречи на съня, ако се прави твърде близо до времето за лягане.

- Практикуване на техники за релаксация . Като йога, медитация или упражнения за дълбоко дишане могат да помогнат за намаляване на стреса и тревожността, които могат да допринесат за кошмари.

- Говорете с терапевт ако сънувате чести кошмари. Те могат да ви помогнат да идентифицирате основните причини за вашите кошмари и да разработите стратегии за справяне.

Важно е да запомните, че случайните кошмари са нещо нормално и не е повод за безпокойство. Въпреки това, ако често сънувате кошмари, те могат значително да повлияят на качеството ви на живот и трябва да се обърне внимание.